跑步能夠很好的鍛煉我們小腿的肌肉，可以有效的增加我們自身腿部的力量，不管是什么年齡的跑步者，很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉，進(jìn)行一些山地戶外跑步可以有效地幫助我們大大的增強(qiáng)自身腿部的肌肉，詳細(xì)的為大家普及一下跑步后能鍛煉什么肌肉呢。
1.不過(guò)你需要先知道，肌肉的構(gòu)成，最基本的，肌肉由紅肌纖維和白肌纖維組成，紅肌纖維，是以有氧供能為主的，也叫細(xì)肌絲，這個(gè)肌纖維發(fā)達(dá)的話長(zhǎng)跑之類的耐力很好，但是身體會(huì)顯得比較瘦。白肌纖維也叫粗肌絲，以無(wú)氧供能為主，粗肌絲發(fā)達(dá)爆發(fā)力會(huì)很好，像100米鉛球之類的，而且身體會(huì)比較顯壯。
而且，一般在力量練習(xí)前必須跑步的，不跑步可以用跳繩代替。早上最好8點(diǎn)以后跑步，可以鍛煉心肺供能，增厚心肌，為身體的提供充分的供能。
2.跑步是全身運(yùn)動(dòng)，理論上可以鍛煉所有的橫紋肌，但現(xiàn)實(shí)生活中的慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，如果長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步且營(yíng)養(yǎng)跟不上的話反而會(huì)消耗肌肉。
在極限奔跑(短跑)中，股四頭肌，股二頭肌(大腿)，腓腸肌，比目魚肌(小腿)，臀大肌，核心肌群(腰腹)，背部肌群都有大量參與其中。特別是背部肌肉。你去看任何一個(gè)世界頂級(jí)選手，他們的背部肌群實(shí)力都非常出色。 反而是手臂并不起太多作用。
跑步確實(shí)會(huì)鍛煉到背、腰、腹，但如果想要通過(guò)跑步去獲得肌肉的增長(zhǎng)，這就有點(diǎn)定位錯(cuò)誤了。 并且前面這說(shuō)的是短跑(400米以內(nèi)的)，不是長(zhǎng)跑。長(zhǎng)跑更注重的是心肺能力的提高。 如果是為了鍛煉這些部位才去跑步，那還是直接去做力量訓(xùn)練更好。
其實(shí)跑步能夠鍛煉我們?nèi)淼募∪?，最主要的就是可以有效地增?qiáng)我們自身的腿部力量，在跑步的過(guò)程中雙臂擺動(dòng)的幅度不要太大幅度，可能會(huì)達(dá)到消耗我們自身的體力縮短我們跑步的時(shí)間以及里程，可有效預(yù)防自身出現(xiàn)骨科疾病。
