平時(shí)喜歡爬樓梯的朋友可以發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持爬樓梯會(huì)使腿部松馳的肌肉變的緊實(shí)起來(lái)，而且長(zhǎng)時(shí)間后能明顯感覺(jué)到腰部纖細(xì)，整個(gè)腿部線(xiàn)條非常好看，穿起衣服都比以前有自信很多，所以越來(lái)越多的朋友都選擇爬樓梯來(lái)進(jìn)行減肥，其實(shí)這樣的行為是錯(cuò)誤的，我們首先要了解爬樓梯減肥能減什么位置，再來(lái)根據(jù)我們的具體情況看是否合適這樣的減肥方法。
爬樓梯減肥主要消耗下半身脂肪
我們知道，脂肪主要聚積在臉、頸部、腹部、側(cè)腰部、臀部、大腿、小腿上等部位，東方人的體質(zhì)，脂肪多集中在下半身，如左圖所示，標(biāo)紅的地方，正是脂肪大量囤積的部位。爬樓梯減肥主要依賴(lài)腿部和腰部的力量，采用此方法減肥，可以針對(duì)性地對(duì)下半身脂肪囤積部位進(jìn)行鍛煉，收到事半功倍的減肥的效果。
爬樓梯是一項(xiàng)健康的有氧運(yùn)動(dòng)，它主要的運(yùn)動(dòng)部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運(yùn)動(dòng)一樣，爬樓梯法讓身體發(fā)熱，增強(qiáng)新陳代謝，消耗體內(nèi)食物轉(zhuǎn)化的ATP。全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，加快整個(gè)身體中的血液循環(huán)，幫助大腿部位的脂肪代謝。
爬樓梯注意事項(xiàng)
(1)跑樓梯運(yùn)動(dòng)時(shí)膝關(guān)節(jié)部位承受負(fù)荷較大，有膝關(guān)節(jié)部位損傷和疾病的人不宜參加此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，否則不利于傷病的康復(fù)。
(2)上下樓梯要把握好節(jié)奏，速度不能過(guò)快，以防止摔倒。適宜的速度應(yīng)控制在20~50階梯/分鐘，體力好的人和年輕人可以速度快些，體力虛弱的人和老年人可以速度慢些。運(yùn)動(dòng)中根據(jù)體能情況及時(shí)停下來(lái)休息，防治疲勞過(guò)度。
(3)根據(jù)體能和下肢力量，可以一步一階梯或一步數(shù)階梯運(yùn)動(dòng)，階梯的高度14~15厘米為宜，運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在5~10分鐘以?xún)?nèi)。
文中對(duì)于爬樓梯能減什么位置已經(jīng)為大家做了介紹，爬樓梯減肥方法只合適下半身肥胖的朋友，對(duì)于上半身肥胖需要減肥的朋友就不太適合啦，減肥需要選對(duì)正確的方式，否則達(dá)不到理想中的效果，在運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)還要控制食欲，才能起到鞏固的效果。
