慢跑是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的體育運(yùn)動(dòng)，最近很多人都由于不注重體育運(yùn)動(dòng)兒出現(xiàn)了身材矮小的情況，這種情況成為我們很多男性朋友的一種難言之隱疾病，每個(gè)男性朋友都幻想著自己有一個(gè)高大魁梧的身材，慢跑卻是可以達(dá)到一個(gè)非常不錯(cuò)的鍛煉四肢肢體協(xié)調(diào)能力的效果，同時(shí)也可以促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)，具體的為大家普及一下每天慢跑是否可以長(zhǎng)高吧。
可以，慢跑短跑都很好，還有就是羽毛球籃球等有助于身體伸展的運(yùn)動(dòng)比較有效果。跑步增高： 先小步跑，同時(shí)雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉(zhuǎn)動(dòng);然后快速跑跳25-50米。重復(fù)4-6次，每次之間稍事休息。 另外介紹一些增高的方法吧~(看我這人多好!) 增高體操。
這套體操歸納起來(lái)只有12個(gè)字： 熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳躍。 熱身增高： 身體保持正直，然后上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng)。?
行走增高： 大幅度擺臂，有力地向前走。 伸拉增高： 踮起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重復(fù)6-8次，中間稍事休息。?
垂吊增高： 在單杠上懸垂(20秒到1分鐘)，雙腿并攏。身體先向左、右轉(zhuǎn)動(dòng)，再向前、后擺蕩，最后做引體向上(女孩做此練習(xí)雙腳可以不離地)。每次做4-6分鐘，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)6-8次。還有一種方法是，上體保持正直，深蹲，然后向上跳起時(shí)抓住單杠，幷利用慣性做引體向下(單杠的高度和雙手之間的距離應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況而定)，重復(fù)數(shù)次。?
跳躍增高： 向上跳，爭(zhēng)取每次跳得比上一次高，或力求達(dá)到某一規(guī)定高度。向下跳，從稍高的地方向下跳，落地時(shí)盡量彎屈雙腿，然后雙腳用力蹬地，再向上跳起，各做30-60次。?
注意事項(xiàng)：認(rèn)真做好熱身運(yùn)動(dòng)，防止損傷。循序漸進(jìn)，可先選擇部分練習(xí)，一段時(shí)間后再進(jìn)行全套練習(xí)。從一開(kāi)始就要注意按照規(guī)定數(shù)量做好動(dòng)作。不可隨心所欲。每做完一節(jié)操，要稍事休息，讓呼吸平穩(wěn)、肢體充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3次，每次35-45分鐘持之以恒，必有佳效。
每天慢跑確實(shí)可以達(dá)到很好的增高效果，在跑步的過(guò)程中可以有效地促進(jìn)骨骼進(jìn)行拉伸鍛煉，一方面可以為骨骼的成長(zhǎng)提供良好的條件，同時(shí)也一定要多吃一些有利于骨骼生長(zhǎng)的食物，這樣才能夠達(dá)到更好的促進(jìn)增高的效果。
