小編身邊的人就沒(méi)有幾個(gè)人敢說(shuō)自己的身材堪稱完美的，有幾個(gè)人即使是身材很瘦，但是還是有小肚子，吃過(guò)飯之后肚子上的贅肉會(huì)更加的明顯，這讓很多人都感到非常的困擾，肚子上的肉肉總是要想個(gè)辦法來(lái)消除的，很多人還是堅(jiān)持傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)減肥的方法，這里小編就和大家一起看看怎么樣運(yùn)動(dòng)減肚子。
一、腹式呼吸減肚子
首先，平躺在地面上，彎曲你的雙腿膝蓋，使大小腿之間成大約45度角，然后將你的其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。接著用鼻子吸氣，維持3秒鐘時(shí)間后張開(kāi)嘴巴，用嘴巴呼氣，維持6秒鐘時(shí)間。在呼氣的過(guò)程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓，直到放在后背的手感覺(jué)到后背被下壓。最后用鼻子呼氣，同時(shí)將兩手都放在肚子上，從外向里的方向按摩，這樣重復(fù)5次左右。
腹部呼吸動(dòng)作能夠?yàn)檠禾峁┏浞值难?，能促進(jìn)血液循環(huán)，其中的按摩動(dòng)作還能促動(dòng)腸胃，促使腸道廢物的排出。
二、揉腹動(dòng)作
具體的做法是：首先，原地站好，不要把你的雙腿分開(kāi)，而是將它們并攏起來(lái)，放松身體。然后伸出雙手，打開(kāi)左手手掌并將它放在右手背上，接著雙手保持這個(gè)姿勢(shì)貼住胸部下方位置。接下來(lái)是具體的揉腹運(yùn)動(dòng)，雙手從剛剛的位置開(kāi)始，向腹部方向做順時(shí)針推按動(dòng)作，在腹部和腰部處停留3分鐘并集中揉推。
三、拍打腹部動(dòng)作
具體的做法是：首先原地直立站好，慢慢地調(diào)整呼吸，保持自然的呼吸放松身體。接著將兩手的手指并攏起來(lái)，同時(shí)稍稍彎曲手背。然后以這種手部姿勢(shì)拍打腹部，拍打的時(shí)候可以聽(tīng)到比較低沉的“啪、啪”聲音，并且沒(méi)有痛感產(chǎn)生，這樣連續(xù)拍打5~10鐘，再放松休息。
平時(shí)沒(méi)事的時(shí)候就可以做一些瘦腹的運(yùn)動(dòng)，像是吃完飯過(guò)后半小時(shí)之后可以揉揉肚子，不過(guò)肚子也不是隨意揉捏的，要按照正確的方向和標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作來(lái)揉，才會(huì)達(dá)到瘦身的效果，另外，平時(shí)呼吸的時(shí)候也要試著腹式呼吸法，時(shí)間長(zhǎng)了，自己的肚子就可以明顯的瘦下來(lái)。
