腰肌勞損是很多人平時(shí)經(jīng)常都會(huì)出現(xiàn)的一種腰背部疾病,像這種疾病大多數(shù)人都是由于平時(shí)工作太勞累,或者做了一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致腰部肌肉有勞損,像肌勞損這種疾病平時(shí)還是應(yīng)該要適當(dāng)?shù)淖鲆恍┍Wo(hù)運(yùn)動(dòng)的,那么有腰肌勞損的情況應(yīng)該要做哪些運(yùn)動(dòng)比較好呢!
鍛煉腹肌和腰背肌。平時(shí)要加強(qiáng)腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護(hù),加強(qiáng)腿部力量訓(xùn)練和柔韌性鍛煉??梢越?jīng)常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛煉,這些傳統(tǒng)的健身方法對(duì)預(yù)防腰肌勞損都有益處。
飛燕式。俯臥位,雙臂放于身體兩側(cè),雙腿伸直,然后頭、上肢和下肢用力向上抬起,肘和膝關(guān)節(jié)始終保持伸直,如飛燕狀。反復(fù)20~40次。
仰臥保健法?;颊呷⊙雠P位,首先雙腳、雙肘和頭部五點(diǎn),支撐于床上,將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開(kāi)床面,維持感到疲勞時(shí),再恢復(fù)平靜的仰臥位休息。按此法反復(fù)進(jìn)行10分鐘左右,每天早晚各鍛煉一次。
轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰。兩腿分開(kāi),稍寬于肩,直立全身放松,雙手叉腰,調(diào)勻呼吸??柘认蜃蟆⒃傧蚯?、向右、向后,圍繞腰的中軸,做水平轉(zhuǎn)圈動(dòng)作。轉(zhuǎn)胯1圈為1次,可酌情做15~30次,再反方向做同樣動(dòng)作。其轉(zhuǎn)圈的幅度,可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態(tài),腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng),身體不能過(guò)分的前仰后合。
有腰肌勞損的患者,平時(shí)除了應(yīng)該要及時(shí)的治療之外,還應(yīng)該要注意平時(shí)的護(hù)理,在疾病發(fā)作的時(shí)候,千萬(wàn)不要過(guò)于勞累,多休息是很有必要的,最好是要臥床休息,平時(shí)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),這樣能夠有效的緩解疾病,還是有一定的作用的。