鍛煉肌肉要想快速就必須要堅(jiān)持鍛煉的同時(shí)還要給予自己充足的睡眠，讓自己的生活回歸正軌，按時(shí)吃飯按時(shí)鍛煉，按時(shí)休息，這樣身體才能快速的長(zhǎng)出肌肉，當(dāng)然要做很多的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)才是最關(guān)鍵的，只有堅(jiān)持鍛煉才能有好身材，熬夜就需要吃東西久而久之就會(huì)出現(xiàn)身材走樣，要讓自己的身材和作息時(shí)間都回歸正軌。
1.好好休息
時(shí)間就是讓你體力恢復(fù)的最好工具。人體有很棒的自我修復(fù)程序，只需要好好休息和等待，你的肌肉就可以慢慢變大了。這是讓體力恢復(fù)的最基本方法。
拉伸
拉伸不僅僅能促進(jìn)睡眠，還能促進(jìn)全身氣血循環(huán)!
2.緩和運(yùn)動(dòng)
這代表你在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)后慢慢停下來(lái)的過(guò)程(緊記不是突然之間完全停下來(lái))。在劇烈運(yùn)動(dòng)后以很慢的速度移動(dòng)5-10分鐘，可以將你肌肉內(nèi)的令人感到疲倦的乳酸移除，同時(shí)減少肌肉的痛楚。在天氣寒冷的日子，緩和運(yùn)動(dòng)更可以幫助你在同日較晚時(shí)間進(jìn)行另一組運(yùn)動(dòng)時(shí)，有更好表現(xiàn)。
3.適當(dāng)飲食
在劇烈運(yùn)動(dòng)消耗大量體能后，你應(yīng)該重新為你身體注滿能量，讓身體有足夠能源回復(fù)體力，修復(fù)肌肉，并迎接好下一場(chǎng)挑戰(zhàn)。你應(yīng)該在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)后60分鐘內(nèi)進(jìn)行飲食，而這些食物應(yīng)該包括高質(zhì)素的蛋白質(zhì)(例如是肉類)以及一些復(fù)雜碳水化合物(例如是扁豆、糙米)之類。
4.補(bǔ)充水份
運(yùn)動(dòng)過(guò)程中你會(huì)流失大量水份，你除了應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中補(bǔ)充之外，同時(shí)亦應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行補(bǔ)充。因?yàn)樗菘梢源龠M(jìn)身陳代謝，以及令人體更快吸收營(yíng)養(yǎng)。加肌肉網(wǎng)微信：jirou5 有更多內(nèi)容。
5.主動(dòng)式恢復(fù)
就是進(jìn)行一些簡(jiǎn)單，緩慢的動(dòng)作來(lái)促進(jìn)身體的血液循環(huán)，同時(shí)令營(yíng)養(yǎng)更快被吸收，廢物更快速地被排走。理論上，一些輕微的運(yùn)動(dòng)可以令肌肉恢復(fù)得更快。
6.按摩
除了令你覺(jué)得舒服，同時(shí)亦可以令你完全放鬆，并促進(jìn)血液循環(huán)。除了找人幫你按摩，你同時(shí)亦可以自己試試按摩自己身體緊繃的肌肉。
7.交替冷熱水浴
有一些運(yùn)動(dòng)員聲稱交替地沖熱水和冷水浴可以令你回復(fù)得更快同時(shí)減低肌肉不會(huì)那么痛。這其實(shí)是有科學(xué)根據(jù)的，因?yàn)闊崴钅愕难芘蛎?，冷水則令其收縮，不停交替進(jìn)行的話可以加速身陳代謝排出體內(nèi)廢物。主要的方法是先沖兩分鐘熱水浴，之后再?zèng)_30秒冷水，來(lái)回進(jìn)行4次，不要一下子轉(zhuǎn)到極熱或極冷，而是慢慢轉(zhuǎn)。
8.大量睡眠
在你睡覺(jué)時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生「生長(zhǎng)荷爾蒙」，這種荷爾蒙主要是用作細(xì)胞修復(fù)和肌肉生長(zhǎng)之用。
9.避免過(guò)度訓(xùn)練
其中一個(gè)最快回復(fù)的方法，就是定下一個(gè)好的健身計(jì)劃，定清楚什么時(shí)候進(jìn)行重訓(xùn)、休息時(shí)間等等，有系統(tǒng)的訓(xùn)練計(jì)劃可以令你有充足時(shí)間休息和訓(xùn)練。
10.做到快速恢復(fù)，最重要的是要看你的身體。當(dāng)你感到累、厭煩或注意力下降時(shí)，你就可以需要更多時(shí)間休息了，勉強(qiáng)沒(méi)有幸福，不要強(qiáng)行令自己進(jìn)行訓(xùn)練，這樣你只可能會(huì)令自己受傷和得不償失。如果你訓(xùn)練后仍感到精力充沛，那也可以加強(qiáng)一點(diǎn)訓(xùn)練強(qiáng)度。如果你注意的話，你的身體會(huì)讓你知道你需要什么，以及什么時(shí)候需要。
如上所述希望給予大家一個(gè)參考，想要擁有一身肌肉那可就要堅(jiān)持好的生活狀態(tài)了，其實(shí)很簡(jiǎn)單，在鍛煉的過(guò)程中不要有太多的雜念然后也不要去想堅(jiān)持了多久，只要保持好速度，保證不傷到肌肉的情況下可以多堅(jiān)持一下，大量的睡眠還有不要過(guò)度的勞累，保持生活心情都好。
