看過美國(guó)真人選秀節(jié)目《美國(guó)超模比賽》肯定會(huì)對(duì)導(dǎo)師泰勒班克斯說的翹臀肯定有很大的印象。圓潤(rùn)挺翹的臀部一直都是超模們一直都在追求的東西，特別是在娛樂圈中，挺拔的臀部更是能吸引更多人的注意力。如果你臀部下垂，肌肉松弛的話，會(huì)給人一個(gè)“你已經(jīng)老了”的印象，也會(huì)顯得你腿短。下面我們就來說說女性鍛煉臀部肌肉最有效的方法有哪些？
(01)俯臥直腿上擺:類似于反式山羊挺身是向上挺起雙腿來鍛煉臀部肌群。
(02)站姿直腿上擺:拉力器做腿后拉引,來鍛煉臀部肌群。
(03)仰臥橋式挺臀:是一個(gè)比較綜合的鍛煉方法,鍛煉涉及臀部肌群、大腿腘繩肌(即股后肌群)、腹肌,但主要鍛煉臀大肌。
(04)仰臥頂臀:和仰臥橋式挺臀類似,相對(duì)來說使其動(dòng)作幅度更大,刺激臀大肌更深。
(05)跪姿屈膝抬腿:簡(jiǎn)便易行,效果良好,在有氧健身訓(xùn)練中非常流行。
(06)跪姿舉臂抬腿:是一個(gè)較為綜合的鍛煉方法,鍛煉涉及臀部、腹部、下背部,但主要用來鍛煉臀部。和跪姿屈膝抬腿有部分類似,經(jīng)常被有氧操課選用。
(07)綜合訓(xùn)練方法:一般鍛煉大腿、后腰的方法都會(huì)鍛煉到臀大肌,而且通過部分動(dòng)作調(diào)整,鍛煉的重心會(huì)向臀大肌傾斜,因此鍛煉時(shí)根據(jù)不同鍛煉要求關(guān)注細(xì)節(jié)調(diào)整。
女性鍛煉臀部肌肉最有效的方法有哪些？看著上面的介紹你是不是現(xiàn)在才知道在我們的生活中，原來有這么多可以鍛煉臀部肌肉的辦法啊。臀部肌肉緊實(shí)，就會(huì)讓臀部看起來非常的翹，而且會(huì)讓你的腿部線條看起來非常的修長(zhǎng)，而且在國(guó)人的眼中，挺翹的臀部更容易找到婆家哦。
