現(xiàn)在的很多健身的朋友都會(huì)做這樣的深蹲動(dòng)作，其實(shí)健身應(yīng)該全面的做一些科學(xué)有效的動(dòng)作，尤其是在選擇深蹲的時(shí)候，一些朋友應(yīng)該選擇最正確的深蹲動(dòng)作，尤其是要正確的深蹲才能夠起到更好的瘦腿效果的，但是深蹲是什么呢，什么樣的動(dòng)作才能夠算是深蹲呢，下面就給朋友們?cè)敿?xì)的了解一些深蹲的技巧。
對(duì)健身初學(xué)者來說，深蹲的確是一件苦差事，不只讓人感覺不舒適，而且還需求高度集中留心力。然則，深蹲演習(xí)卻能錘煉幾乎一切的身體部位，包括小腿、臀部、腹部、心臟和肺部等。
心肺功用的強(qiáng)弱會(huì)直接影響到無氧運(yùn)動(dòng)的后果，但不能精確的呼吸，心肺功用再好也無濟(jì)于事。像腿部多么的大肌肉群演習(xí)，需求更多的氧來支撐肌肉的做工，因此每次在吸氣的時(shí)分必定要有深度，呼氣時(shí)則不要急，緩慢均勻的將氣呼出。假設(shè)在蹲一個(gè)比較大的重量或許是蹲到最終一個(gè)行動(dòng)的時(shí)分，可以屏氣，但只能一次，否則，會(huì)缺氧構(gòu)成頭疼、惡心等癥狀。
蹲至大腿與地面平行或稍低，若臀部落到踝關(guān)節(jié)，則下蹲過低，既沒有必要，又易造成膝踝等關(guān)節(jié)損傷。
深蹲時(shí)切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關(guān)節(jié)。杠鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分松弛。杠鈴重量較大，加上有一定的速度，就會(huì)造成起不來或滑脫，還會(huì)讓膝蓋突然受到重力壓迫。
深蹲鍛煉價(jià)值最大的是蹲起階段，此階段注意力集中在腿部，腿部全和用力，同時(shí)呼氣。頭要抬起，想象蹬腿用力使頭能向上頂，而不要先抬起臀部后直腰。整個(gè)蹲起過程要保持重心穩(wěn)定，腳不能移動(dòng)。身體直立后，股四頭繼續(xù)用力，極度收縮，使膝關(guān)節(jié)保持過伸的趨向1-2秒。
看似深蹲是一種很簡單的運(yùn)動(dòng)，但是長時(shí)間的深蹲如果掌握不好深蹲要領(lǐng)的話，是最容易出現(xiàn)反作用的，其實(shí)深蹲能夠消耗大腿上面的脂肪，成功的起到瘦腿效果，這也需要每個(gè)人堅(jiān)持下來，并且要掌握控制好深蹲的次數(shù)和時(shí)間，只有有效的深蹲，按照最正確的姿勢(shì)深蹲才能夠瘦身。
