很多人為了好身材，因此會集中加大運動量，天天運動，這樣不見得好，還有的是集中在周末兩天做大量的運動，這樣也不見得好，是一種運動誤區(qū)，另外還有的是一邊運動一邊節(jié)食，這樣是不行的，另外還有的朋友是為了鍛煉肌肉會只做器械運動，這樣是不行的，建議大家要注意，下面就介紹一下。
誤區(qū)一：運動都放在周末集中做
正如人們吃飯不能饑一頓飽一頓一樣，運動也是如此。有些人喜歡利用雙休日集中健身以彌補平常鍛煉的不足。健身專家指出，懶得運動會傷害身體，而集中運動也會傷害身體，無異于暴飲暴食。
拿上班族來講，一周前5天在辦公室里坐著，基本沒有運動，身體實際上已經(jīng)適應(yīng)了這種狀態(tài)。周末突然拿出許多時間集中鍛煉，反而會打破已經(jīng)形成的生理和機(jī)體平衡，其后果比不運動更差。因此，科學(xué)有效的做法是每周鍛煉3~5次。平時工作忙沒時間鍛煉，至少也應(yīng)在茶余飯后活動一下身體，運動還是講究細(xì)水長流。
誤區(qū)二：運動+節(jié)食=好身材
很多人已經(jīng)開始意識到要采用科學(xué)、健康的方法來控制體重，但還是有人對減肥存在著一些認(rèn)識誤區(qū)。比如運動的同時，忽視了營養(yǎng)補充，只是一味地控制飲食。
控制飲食是必要的，但如果只顧運動，不注意營養(yǎng)的補給，會對身體造成傷害。人體每天都需要一定的熱量和營養(yǎng)來維持運轉(zhuǎn)，特別是女性，還有對經(jīng)期損失補償?shù)男枰?，所以起碼的熱量和營養(yǎng)一定要保證。否則，人體在長期缺乏補充的狀態(tài)下進(jìn)行高強度運動，會引起免疫力下降，疾病也會乘虛而入。
誤區(qū)三：跳操是女人的事，和男人無關(guān)
健身房里通常會出現(xiàn)兩個“井水不犯河水”的區(qū)域：器械訓(xùn)練區(qū)里都是男性，而健美操則成了女性的專利。很多男性總認(rèn)為，“跳健美操是女人的事，有點娘娘腔，練器械才是男人的事。”
其實不然。健身教練指出：男性偏愛器械訓(xùn)練，主要是因為他們覺得這樣能夠增加力量、改善體型，然而器械訓(xùn)練并不能達(dá)到提高心肺功能、增強身體柔韌性和協(xié)調(diào)性的作用，所以建議男性應(yīng)該將器械訓(xùn)練和有氧操結(jié)合起來，從而起到互補的作用。
誤區(qū)四：肌肉就得天天練
時下，一些年輕人對健美運動十分狂熱。為了練出一身漂亮的肌肉，他們整天在健身房練習(xí)。其實，長肌肉的要訣應(yīng)是“張弛有度”。
肌肉鍛煉會消耗大量的營養(yǎng)物質(zhì)，運動結(jié)束后，經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹ⅲ∪庵械臓I養(yǎng)物質(zhì)才會得到補充，而且補充的量會比所消耗的還要多，這種現(xiàn)象在生理學(xué)上叫做“超量恢復(fù)”?！俺炕謴?fù)”使肌肉獲得更多的營養(yǎng)物質(zhì)，越練越發(fā)達(dá)。有研究認(rèn)為，休息時間要以肌肉再次具備上次運動能力為標(biāo)準(zhǔn)計算，一般需要2~3天。
誤區(qū)五：運動量大更有效
適當(dāng)?shù)倪\動和健身訓(xùn)練有助增強身體的免疫能力，但運動過量卻會適得其反。
低強度和間斷運動，都能對健康產(chǎn)生良好影響。因此，每天進(jìn)行低強度運動，不僅有益于健康，而且可以減少心臟病發(fā)作的危險。運動過量只會對身體造成不良影響，比如肌肉痙攣、僵硬、勞損。嚴(yán)重的還可能造成骨折、運動性貧血，甚至導(dǎo)致猝死。所以，鍛煉者可以咨詢健身教練，選擇適宜自己的運動量。
上面的內(nèi)容介紹了一些運動誤區(qū)，提醒大家要注意，自己如果出現(xiàn)這些情況一定要馬上調(diào)整，本來健身是為了好身體好身材，但是如果效果不好，或者起了反作用，這樣更加沒有意義，建議大家選擇合適的運動方式，以及合適的運動量，規(guī)劃好自己的運動時間等，這樣才能達(dá)到好的效果。
