肌肉，是很多男人做夢都想要的，因?yàn)榧∪饪梢宰屢粋€(gè)男人來看起來非常的成熟有魅力，而男人想要練成肌肉不是一件簡單的事情，想要練成肌肉的話，那么會(huì)用到很多方式方法來鍛煉，一邊都是會(huì)選擇健身的運(yùn)動(dòng)才能夠讓我們鍛煉出肌肉來，想要練成肌肉的話還需要長時(shí)間的鍛煉，那么怎么才能快速的練成肌肉呢?
1.雙手握拳，倚在半空處，然后雙腿交叉做高抬腿，開始以緩慢的節(jié)奏起步，漸漸可以加快節(jié)奏，5分鐘一環(huán)。
2.手腳一起做人字大幅度擺蕩，變大不好。
3.用A大腿撐住地，作為支點(diǎn)，雙手恭拜狀合攏，在B大腿快速地抬動(dòng)的時(shí)候，手腳一起往肚子方向快速收攏，快速做，兩分鐘一環(huán)。
4.大腿分開，做好跳上一棵很高的樹的動(dòng)作，雙手壓住雙膝，做好跳躍的姿勢然后奮力往上跳。
5.雙手高高撐起地面，做的時(shí)候雙腿也要協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。
6.雙腿壓下，準(zhǔn)備起跳，同時(shí)雙手也要往上伸直，下來的時(shí)候馬上做一組俯臥撐來緩沖。
7.在練習(xí)的時(shí)候，注意肌肉的放松，不要一味地長肌肉，最后拉傷了就得不償失啦。特別是青蛙跳要用雙手去壓一下大腿，放松肌肉，這樣才能有緩沖也能更好進(jìn)步。
早晨時(shí)段：起床后先吃些易消化食物(如1個(gè)脫脂面包、1個(gè)雞蛋白)及少許牛奶，半小時(shí)至一小時(shí)后再晨練。
上午時(shí)段：早餐一個(gè)半小時(shí)之后運(yùn)動(dòng)。
下午時(shí)段：午餐兩小時(shí)后或晚餐兩小時(shí)之前開始鍛煉，運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)至一小時(shí)吃少許易消化食物。
晚間時(shí)段：晚餐后一個(gè)半小時(shí)且運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)間必須在睡前一個(gè)小時(shí)之前。
制定訓(xùn)練計(jì)劃
根據(jù)鍛煉肌肉不同的部位和目標(biāo)，要制定切實(shí)可行的訓(xùn)練計(jì)劃。
怎樣才能鍛煉出肌肉
每個(gè)部位的訓(xùn)練要分組訓(xùn)練(如何分組因人而宜)，每組都要竭盡全力，要做到大力度、低次數(shù)，只有這樣肌肉才能增長，同時(shí)組與組之間的休息要充分，一般建議運(yùn)動(dòng)6天后休息一天，以此達(dá)到有張有弛，循序漸進(jìn)。
男人需要練成肌肉的地方有很多，要看自己到底是練習(xí)什么地方的肌肉，因?yàn)椴课徊煌?，那么我們在鍛煉的時(shí)候所用到的方式方法會(huì)有所不同，如果需要選擇健身器材的話，那么所用到的器材也是不同的，大家一定要看看自己到底是鍛煉什么地方的肌肉，這個(gè)是很重要的。
