“脂肪”這應(yīng)該是很多減肥人士都十分痛恨的一個詞，脂肪的形成很容易，但想要減掉脂肪卻是艱難的。許多人問小編力量訓(xùn)練消耗脂肪嗎？小編想說，力量訓(xùn)練當(dāng)然能消耗脂肪啦，因為訓(xùn)練需要流汗，因此會消耗卡路里，脂肪也會慢慢減少的。其實，只要大家有心，堅持運動，就一定能干掉脂肪，保持自己想要的身材的！
訓(xùn)練動作的選擇：你會發(fā)現(xiàn)這個訓(xùn)練計劃中并未包含直接鍛煉肱三頭肌或肱二頭肌的練習(xí)這是因為那些小肌肉塊在復(fù)合動作中已經(jīng)得到了鍛煉。這個訓(xùn)練計劃中動作的選擇是根據(jù)“使盡量多的肌肉群參與”和“較高難度”這兩個原則進(jìn)行的。
頻率：每隔一天進(jìn)行3個循環(huán)，在一開始的時候，可以先進(jìn)行2個循環(huán)，適應(yīng)訓(xùn)練以后再進(jìn)行3個循環(huán)。練習(xí)的效果是逐步積累的，所以不要錯過任何一組訓(xùn)練而功虧一簣或半途而廢。
順序：在每個循環(huán)中，上身和下身的練習(xí)動作是交替進(jìn)行的，這樣可以使特定的部位得到一定休息。由于你在這個訓(xùn)練中是依次快速進(jìn)行每個動作的，所以在訓(xùn)練之前要檢查好每個器械是否牢靠，以免發(fā)生危險。
動作速度：遵循爆發(fā)性快起和控制性慢放的原則，當(dāng)動作達(dá)到最高點的時候稍停片刻再下放。注意不要使動作顯得生硬，而要像內(nèi)燃機(jī)的活塞一樣流暢地往復(fù)運動。
交替使用杠鈴和啞鈴：每周的第一次訓(xùn)練是杠鈴類，第二次訓(xùn)練是啞鈴類，如此交替。杠鈴和啞鈴都屬于自由重量的訓(xùn)練，又能夠相互補(bǔ)益，這樣就能夠最大限度地消耗熱量。
強(qiáng)度：第一周選用的重量，是10次最大訓(xùn)練重量（10RM）的30％。隨著訓(xùn)練的進(jìn)行，逐漸增大訓(xùn)練重量，如果一時無法完成這里所列的目標(biāo)次數(shù)和組數(shù)，可以做適當(dāng)調(diào)整。如果你覺得重量太輕，那么也可以在安全的前提下適當(dāng)增重。
組間休息：組間休息長短的原則是：使自己的呼吸大致恢復(fù)正常，但是不要超過30秒鐘。如果你休息的時間太長，就降低了這個訓(xùn)練計劃提升身體代謝水平的效果。
力量訓(xùn)練雖然能消耗脂肪，但大家在訓(xùn)練的時候也要適度，脂肪太多雖然熱會造成肥胖現(xiàn)象，但是人體如果沒有脂肪也是不能生存的！脂肪在我們身體的功效和作用很強(qiáng)大，是人體六大營養(yǎng)素之一，所以，我們不能完全否認(rèn)脂肪的有利之處。在訓(xùn)練的時候要注意休息和注意身體情況。
