平時很多的朋友都喜歡跑步，對骨骼發(fā)育關(guān)鍵期的朋友，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行全面的，對于骨骼的生長是非常有好處的，并且經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，還能夠有效地增強人的血液循環(huán)，因此加強身體對各種營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，這對于骨骼的發(fā)育也是非常有好處的，下面小編來介紹平時怎樣跑步才能夠有利于增高。
人體的高矮是由骨骼的生長發(fā)育決定的。在長骨的兩端，有一種專管骨骼生長的骺軟骨。未成年時骺軟骨不斷增生，骨骼就不斷增長；成年后增生停止，個子也就不再長了。在骺軟骨還沒有停止增生以前，經(jīng)常進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，有助于刺激骺軟骨的增生。因此，對于少年兒童來說，體育鍛煉是最積極、有效的促進(jìn)長高的方法。
另外，經(jīng)常參加體育鍛煉可改善人體的血液循環(huán)，增強身體對營養(yǎng)的吸收，提高骨細(xì)胞的生長能力；機械力能促進(jìn)骨中的鈣質(zhì)沉淀，使骨骼變得粗壯和堅實。醫(yī)學(xué)專家的調(diào)查和研究顯示，經(jīng)常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4～8厘米?？茖W(xué)家建議，青春期的孩子每天運動應(yīng)不少于1小時。
一般來講，最有效的鍛煉項目是跳躍、跑步、摸高、自由體操、打籃球、打排球、游泳、跳繩和引體向上等運動。跑步、跳躍、負(fù)重運動，主要能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用；引體向上則可以拉伸脊柱，使脊柱盡力伸展，促進(jìn)脊柱骨的增生；游泳時，用力伸展脊柱、蹬夾腿的動作以及水的浮力，對脊柱骨和四肢骨的增長很有利。
強度較大的運動，如比賽或較大重量的力量練習(xí)，每次練習(xí)的間隔時間應(yīng)該長一點，而總的鍛煉時間不宜過長，以免引起過度疲勞；強度小的項目，如慢步、跳繩等，鍛煉時間可相對延長，使肌肉、關(guān)節(jié)和骨骼得到充分刺激。值得注意的是，人的身高還受內(nèi)分泌的影響。
因此正處于青少年的朋友平時在運動的時候一定要注意適度，長時間過度的運動很可能會影響到睡眠質(zhì)量，并且內(nèi)分泌也會發(fā)生紊亂，同時還應(yīng)該要補充充足的營養(yǎng)，尤其是適度的補充一些對于骨骼發(fā)育非常有好處的膠質(zhì)，無機鹽以及鈣等物質(zhì)。
