減肥的方法

1、運(yùn)動(dòng)時(shí)心率多少可以減肥

心率的多少根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)不同而有所不同，一般是在100到135之間，跑步的時(shí)候只有心率達(dá)到了這個(gè)指數(shù)，身體才開始消耗脂肪，這也是跑步要堅(jiān)持至少40分鐘的原因，如果想要考跑步來(lái)減肥的話最好是慢跑，這個(gè)心率也比較穩(wěn)定，身體既不會(huì)感覺到非常累，也有減肥的效果，比較容易堅(jiān)持，一周也不需要做過(guò)多的運(yùn)動(dòng)，一般一周4次左右就可以了。

2、晚上怎么吃能減肥

晚上吃一些清淡的時(shí)候，最好是水果蔬菜是比較減肥的，可以吃一些黃瓜、西紅柿、柚子等等水果，都有減肥的效果，也可以吃一些蔬菜沙拉，味道很好，還能幫助緩解饑餓，需要注意的是晚上超過(guò)7點(diǎn)就不能在食用任何事物了，即使是熱量很低的時(shí)候都不利于減肥，如果腸胃比較好，晚上也不是很餓的話，晚餐也可以不吃，前提是要能忍住，餓的時(shí)候不吃東西。

3、早上空腹跑步能減肥嗎

早上空腹跑步是可以減肥的，不過(guò)建議早上起床的時(shí)候先喝一些水幫助身體不錯(cuò)一些水分，也不要喝太多否則身體會(huì)不舒服，然后洗漱好之后就可以去跑步了，早上起來(lái)跑步減肥效果也是不錯(cuò)的，可以幫助身體消耗多余的脂肪，但是一定要堅(jiān)持40分鐘以上，否則是沒有用的，如果跑步累了千萬(wàn)不要停下來(lái)，可以進(jìn)行快走，等自己恢復(fù)過(guò)來(lái)之后再開始跑。

4、怎么樣減肥又快又好

想要減肥又快又好，要通過(guò)運(yùn)動(dòng)和調(diào)節(jié)飲食的辦法減肥，首先每天要保持1個(gè)小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)，可以是跳繩、打羽毛球、跑步、游泳等，為了讓自己不會(huì)感覺的枯燥，運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目可以是多樣的，僅僅靠運(yùn)動(dòng)減肥，飲食上不注意的話效果也不會(huì)很明顯，因?yàn)閿z入太多的能力，平時(shí)盡量吃低脂肪低熱量的食物，要多攝入優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，都吃蔬菜水果，多喝水。

5、晚上跑步減肥嗎

晚上跑步減肥的效果還是不錯(cuò)的，每天晚上吃完飯之后休息一個(gè)小時(shí)，就可以到小區(qū)或者是家旁邊的小花園去跑步了，一次至少要運(yùn)動(dòng)40分鐘，這樣才有效果，最好是一個(gè)小時(shí)，跑步的時(shí)候千萬(wàn)不要停，否則身體無(wú)法達(dá)到一個(gè)穩(wěn)定的心率，這樣身體就不會(huì)消耗脂肪，前面跑的步就白費(fèi)了，累的時(shí)候可以快走來(lái)緩解一下，等到身體適應(yīng)了之后再繼續(xù)跑步。

參考文獻(xiàn)