其實(shí)不僅僅是女性需要有完美的曲線，鍛煉臀部的曲線圓滑。男士也可以鍛練。臀部的線條可以很好的支撐七牛仔褲等的衣物。曲線弧度的完美可以增加不少好感度。那么男人可以怎么來(lái)鍛煉臀部呢。小編有一些鍛煉的方法來(lái)分享給大家。同時(shí)也可以鍛煉全身，是一種很好的健身運(yùn)動(dòng)。
鍛煉臀部肌肉可以做深蹲，徒手深蹲、扶墻單腿深蹲或者單腿深蹲都是鍛煉臀部的鍛煉動(dòng)作，初練者根據(jù)自己的能力選擇三中動(dòng)作中的一種。
如果徒手深蹲一次性可以做30個(gè)以上可以做扶墻單腿深蹲，如果扶墻單腿深蹲可以做10個(gè)以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做單腿深蹲了。
徒手和單腿深蹲的動(dòng)作過(guò)程：
腳尖沖外，11點(diǎn)05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿與地面平行或膝關(guān)節(jié)稍小于90度，另一只腿抬離地面(徒手深蹲不用抬腳)，上至膝關(guān)節(jié)微屈，不要超伸。
深蹲鍛煉方法：
做3到8組，每組做10個(gè)以上，每組間休息1分鐘。
1、扎馬
第一個(gè)時(shí)期每天扎三次，每次堅(jiān)持2分鐘。
第二個(gè)時(shí)期每天扎三次，每次堅(jiān)持3分鐘。
每次結(jié)束后彎腰拉伸后跳一跳，慢跑帶沖刺若干次。
2、蛙跳
50米來(lái)回，每天三組，每組一個(gè)來(lái)回。
3、自行車(chē)
臀部一定緊貼座位，檔位要高。
4、雙腳開(kāi)立2倍半肩寬，左腿伸直右腿蹲曲然后右腿伸直左腿蹲曲為一組，連續(xù)做，直到不支，一月后可作一千組，此為陳氏太極拳入門(mén)基本動(dòng)作。注意做完要活動(dòng)活動(dòng)防止肌肉僵硬。
最后，小編告訴大家，在鍛煉的時(shí)候要注意不做做太劇烈的運(yùn)動(dòng)，而且在做之前還要做好熱身運(yùn)動(dòng)。否則會(huì)使身體肌肉拉傷，影響到身體的健康。鍛煉臀部的肌肉可以有完美的曲線但是要注意的是要持之以恒因?yàn)?，短暫的鍛煉是不?huì)有太大的效果。
