一是人體側臥在路面或是平墊圈上，兩腿兩腳分離與肩同寬，人體挺直，維持勻稱吸氣，手臂挺直，兩手撐地漸漸地向人體一方挪動，直至覺得腹部有繃緊的覺得，維持吸氣，堅持不懈10秒鐘，漸漸地放回原點，在拉伸的全過程中，速率不適合過快，由于拉伸全過程中也能夠使肌肉出現(xiàn)挫傷的可能性，在拉伸全過程中合健身運動時一樣一定要相互配合好勻稱的吸氣，該健身運動關鍵拉伸腹部肌肉。
二是人體站起，兩腿兩腳分離與肩同寬，上半身維持伸直的情況，一側手搭于同方向的腰部，另一側胳膊挺直，向搭腰部的一側開展彎舉維持勻稱吸氣，覺得被拉伸的一側腹斜肌徹底繃緊，堅持不懈10秒鐘，漸漸地返回原點，換另一側的健身運動。一樣，在拉伸的全過程中速率不適合過快，避免挫傷，該健身運動關鍵拉伸腹斜肌。
三是人體側臥在路面或是平墊圈上，兩腿兩腳分離與肩同寬，人體挺直，維持勻稱吸氣，手臂挺直，上身維持當然釋放壓力情況，兩手撐地為后挪動，腳部彎折直到屁股坐著腳踝部上，全身釋放壓力，維持勻稱吸氣，堅持不懈10秒鐘，該姿勢關鍵釋放壓力腹橫肌和腰部。
〓雪漫似穹天問#女朋友總是說我的身材不好，還專門給我報了一個健身班，讓我每天下班后去練習，我主要練習的是腹肌，知道在練習腹肌時吃什么比較好？大眾養(yǎng)生網小編解答：
殘陽照、墨痕問#最近在健身房的健身，器械玩不來，所以玩的最多的就是跑步，最近有朋友健身房聯(lián)系腹肌對男人有很多的好處，但是對具體好處又不是很清楚，所以想問問練腹肌
一般人的腹肌都是指腹部上方的兩塊腹直肌，分布在左右兩側，但又因為腹直肌這一塊有肌腱，三個肌腱把這兩個腹直肌連接在一起，所以看起來就像是八個腹肌一樣。但是這個腹肌
桃花定終生問#我今年23歲，男生，我連續(xù)的練了兩個多禮拜的腹肌，結果發(fā)現(xiàn)我把腹肌練歪了，感覺特別的明顯的，這樣要怎么辦才好呢？大眾養(yǎng)生網小編解答：在進行腹肌鍛煉
相關專家說一天中最好的鍛煉時間是上午的8點到12點，下午是14點以后到17點之前，這段時間還是比較不錯的。因為這段時間人的大腦神經來說是最活躍的時候所以相應的鍛
腹肌和胸肌鍛煉是在日常生活中就可以進行鍛煉的肌肉群，也完全沒有必要到專業(yè)的健身房尋求健身教練的幫助。鍛煉胸肌每天堅持做俯臥撐，而鍛煉腹肌每天堅持仰臥起坐。另外需
頭部穴位
足部穴位
胸腹穴位
背部穴位
上肢穴位
下肢穴位
