擁有迷人健壯的腹肌是許多人夢(mèng)寐以求的事，不過好的腹肌鍛煉方法您知道多少呢？下面小編來為您介紹幾種經(jīng)典的鍛煉腹肌的方法，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
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仰臥起坐：
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主要鍛煉上腹部肌肉。上體緩慢抬起，收腹，頭盡量向雙膝靠近，后仰還原時(shí)，背部觸板面。對(duì)有鍛煉基礎(chǔ)的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的難度。
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舉腿收腹：
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主要是發(fā)展下腹部肌肉。身體平臥，雙腿伸直盡可能抬高.接著再緩慢放下，反復(fù)多次。雙膝彎屈做同樣的動(dòng)作，效果更好。
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屈膝團(tuán)身：
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重在鍛煉腹部肌肉。坐式伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌盡量折屈。練習(xí)中腳始終不能觸及地面。
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交替觸腳尖：
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平躺，兩腳伸直兩手置于身體兩側(cè)。抬起身，同時(shí)舉左腿，并且用你的右手碰你的左腳趾;恢復(fù)原狀，再抬起上身，同時(shí)舉右腿，并用左手碰右腳趾。重復(fù)做數(shù)次。
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扭腰：
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一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢(shì)的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，如先可順時(shí)針扭轉(zhuǎn)l0圈，再向逆時(shí)針扭轉(zhuǎn)10圈。最后向前后、左右各彎腰5次。可以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
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以上是這幾種簡(jiǎn)單常見的腹肌鍛煉方法，希望大家能夠持之以恒，逐漸達(dá)到自己的目標(biāo)。
