健身是一件對(duì)于人們的體質(zhì)有著非常大的促進(jìn)作用的習(xí)慣，不少人都有健身的習(xí)慣。當(dāng)然，雖然有很多人都喜歡去健身房健身，或者是去戶外健身，但是也有一部分人因?yàn)榱?xí)慣原因，或者是因?yàn)闂l件受限，因此會(huì)在家中健身。那么，在家健身的簡(jiǎn)單方法有哪些呢？下面將為大家進(jìn)行推薦！
1.平板支撐
平板支撐是最簡(jiǎn)易的鍛煉方法了，它主要鍛煉的是腰腹肌群的力量，是一個(gè)復(fù)合性的鍛煉動(dòng)作，能增強(qiáng)腰部、腹部以及背部穩(wěn)定性和平衡性。
2.深蹲
深蹲可以訓(xùn)練到大腿、臀部，同時(shí)可以增強(qiáng)骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。女性深蹲可以塑性，男性深蹲可以提高下肢力量。
3.貼墻半蹲
將背部伸直靠著墻壁慢慢往下蹲，直到大腿與小腿接近90度為止，注意膝蓋不要超過(guò)腳尖，以免造成更大負(fù)擔(dān)。靠墻平衡靜蹲可以有效鍛煉大腿前方與膝蓋上方肌肉，同時(shí)有效降低膝蓋負(fù)擔(dān)。
4.爬樓梯
爬樓梯可以鍛煉心肺功能，還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。比起走路減肥，階梯之間的段差可以鍛煉大腿前側(cè)的肌肉，有效增強(qiáng)韌帶和肌肉的力量。
5.跳繩
跳繩運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行、花樣繁多，主要鍛煉小臂肌肉、腿部肌肉和腳腕力量。只要有足夠的時(shí)間，跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行。
6.踏格健身
室內(nèi)如果有60厘米左右平方的地磚，可以做“踏格運(yùn)動(dòng)”，也可以做“田”字型跳。也可以自己設(shè)計(jì)幾個(gè)小游戲方式的鍛煉。
7.俯臥撐
俯臥撐是力量素質(zhì)訓(xùn)練的重要方法之一，起主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹肌力量。
8.仰臥起坐/卷腹
仰臥起坐是體能鍛煉的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。卷腹的基本動(dòng)作與仰臥起坐大致相同，但卷腹側(cè)重使用腹部力量，以支撐起背部，成為卷腹的狀態(tài)。
9.啞鈴、拉力器健身
擁有一對(duì)啞鈴、一副拉力器，就可以很方便在室內(nèi)進(jìn)行力量型鍛煉。這類小型健身器械雖然小但是可以達(dá)到鍛煉上肢肉以及部分腰腹肌的目的。
