練習腹肌會長不高嗎?
在長高的時候練腹肌并不會對長高產生影響,但是要注意適當?shù)倪\動和方法。
一般情況下,練腹肌對身高的影響并不大。 雖然過度疲勞會影響到肌肉和骨骼的生長,但每天練腹肌都不可能達到這個量,除非你練成專業(yè)健美先生那樣大的腹肌,否則根本就沒有效果,如果能練腹肌練到高不高的程度,估計還不能達到這個水平。
因此,每天做腹肌鍛煉完全不必擔心這個問題,純粹是多余的。
練習腹肌的女生有什么用?
1、使人變得苗條。
腹部鍛煉能降低身體脂肪比例,增加肌肉含量,提高基礎代謝率,這樣能從根本上幫助我們逐漸養(yǎng)成不胖的易瘦體質。 不過要注意的是,減肥瘦身與具體的減肥方法有很大的區(qū)別。 比如說做腹肌,可以減少腹部的負擔,對減肥的效果是很小的。 腹部脂肪的減少主要是通過全身有氧運動、練腹肌等方式來消除,要想消除腹部的贅肉,最重要的就是要進行全身有氧運動,然后結合局部運動,配合良好的飲食,從根本上解決腹部脂肪堆積問題。
2、提高機體免疫功能
常練腹肌能增強全身機能,提高體質,提高免疫力,最終養(yǎng)成不容易生病的身體。
3、減輕壓力愉悅身心
當做腹肌運動時,可刺激內啡肽分泌,減輕精神壓力,使人心情愉快,精神狀態(tài)也可以得到很好的提升,從而改善工作和學習。
4、便秘的防治與緩解
因為腹肌訓練通常是以卷腹的形式進行的,這有助于腸道蠕動,進而有助于排便,從而防止便秘。
5、意志力的強化與鍛煉
完美身材的修煉并非一蹴而就,需要的是長期堅持,而這種勞累沒有一定耐力和意志力根本不能承受。 因此,經(jīng)常練習腹肌或健身的人的意志力絕對要比一般人強。
女孩練習腹肌的動作。
第一運動:單臂向前伸的平板
此動作每手做10下,手下面墊著滑板或毛巾,膝蓋屈膝屈膝,小腿懸空做平板單臂前伸時,一定要保證核心部位全程緊繃,而且不能弓背,單臂伸直,收腹,換另一側的手訓練。
第二運動:屈膝板式
完成平板單臂前伸后,立即換成屈膝動作,在兩腳下方墊一塊滑板或毛巾,屈膝的動作利用下半部的核心肌群,當你屈膝時,最好讓腹肌保持緊繃,再將腳打直,做完10下后,換到下一個動作。
第三運動:平板屈體
就像屈膝一樣,核心肌群也起到下半部分的作用。同樣地,在雙腳下方墊上滑板或毛巾,通過屈體運動,使核心肌群盡可能地緊繃,而肌肉記憶則能充分發(fā)揮核心肌群的作用。 假如你的手掌支撐太難,可以用肘部支撐,做10次。
第四運動:雙腳平放
這一動作改為用整個前臂支撐,盡量使上身穩(wěn)定,雙腳滑出再收入,在整個動作過程中要讓核心肌群處于緊繃狀態(tài),同樣要做10下。
第五運動:攀巖運動員
做攀巖的最后一步,當攀巖時,左腳和右腳相加,一次合起來,需要做10次。
