引體向上是比較常見的一種健身的方法，對于手臂肌肉的訓(xùn)練，對于腰腹力量的鍛煉都有很好的效果。在做引體向上的時候，對于新人來說是比較難的，因?yàn)樗_實(shí)需要一定的肌肉力量，所以說在做引體向上的時候需要一定的技巧，再發(fā)力點(diǎn)方面在，向上的節(jié)奏方面，都應(yīng)該掌握一定的技巧，我們來了解一下。
做引體向上的技巧
1、關(guān)于發(fā)力點(diǎn)
其實(shí)關(guān)于發(fā)力點(diǎn)，其實(shí)說白了就是要知道哪些部位發(fā)力，哪些部位放松。人的力量是有限的，只有合理分配，把有限的力量用在刀刃上，才可能發(fā)揮你最大的能量，如果不該用力的部位過于緊張，就會導(dǎo)致上文說的身體僵硬或是亂晃，也許本來你可以拉到10個的，卻因?yàn)榱α勘粺o端消耗了，結(jié)果只能拉7、8個
第一，背部是引體向上主要的訓(xùn)練部位，因此在引體的時候背部如果不出力就太說不過去了，其實(shí)背部和胸部發(fā)力是統(tǒng)一的，就像上圖猛男一樣，用力把胸挺起來，自然就用上了背部和胸部的力量，做引體的時候千萬要記得挺胸，這是重點(diǎn)。第二，髖關(guān)節(jié)要隨著挺胸動作往上送，怎么送髖關(guān)節(jié)呢，講起來有點(diǎn)費(fèi)解。其實(shí)從原理上說，和MAKELOVE的動作是一樣的。腰部用力往上頂，這樣就能加倍用上背部的力量來幫助你。但要注意，時機(jī)一定要掌握好，在挺胸的同時送髖，整個動作是一氣呵成的。第三，因?yàn)樵u判的標(biāo)準(zhǔn)是下頜過桿，所以有的人會建議將頭仰起，提升下頜的高度，這樣就不需要拉太高就可以計算成績。但我不贊同這樣的觀點(diǎn)，因?yàn)橄骂M提升的高度有限，就這一點(diǎn)距離，省不了多少力，而抬頭會讓你的脖子高度緊張，無形中又浪費(fèi)了很多力量，而且動作還會變形實(shí)在是得不償失。因此，脖子放松，目視前方，不必在下頜高度上斤斤計較。
2、關(guān)于節(jié)奏
接著我們說下節(jié)奏，發(fā)力點(diǎn)的本質(zhì)是絕對力量的分配，而節(jié)奏的本質(zhì)就是體力的分配。因?yàn)轶w力分配會制約這絕對力量的發(fā)揮，所以節(jié)奏的重要性也是毋庸置疑的。
3、關(guān)于日常的練習(xí)。
如果只有一周左右時間準(zhǔn)備，那么要倒著安排，就是以測試的日子為標(biāo)準(zhǔn)，前一天一定要多休息，再前一天安排訓(xùn)練類推，練一天休一天。每天的訓(xùn)練量不能太大，因?yàn)榧∪庥凶约旱纳L規(guī)律，你練習(xí)就是在破壞，然后補(bǔ)充充分的營養(yǎng)，讓它長得更強(qiáng)大，再破壞，再生長。因此要留給你的身體足夠時間恢復(fù)！每天早上練一次，傍晚練一次足矣，每次分5組，組與組之間休息5-8分鐘，其間可以打打籃球，慢跑，讓剛剛緊繃的肌肉放松一下。當(dāng)你感覺肌肉酸痛發(fā)展到疼痛的時候，馬上停止，放松，等第二天再練。 引體向上的好處：一、能加強(qiáng)背部肌肉，引體向上是最經(jīng)典也是最有效的背部訓(xùn)練方法之一，對背部的鍛煉效果十分顯著，尤其是在使用正握寬距的情況下，可以更好地刺激背部，堅持進(jìn)行引體向上訓(xùn)練可以明顯地增加臂部肌肉力量，當(dāng)然可以增強(qiáng)手臂的肌肉力量。第二，引體向上的主要發(fā)力部位是背部和手臂，所以除了背部肌肉的加強(qiáng)外，如果想要手臂的訓(xùn)練更加有力，可以使用反握窄距握法，讓手臂更有力量。三、能幫助減肥，引體向上就能增強(qiáng)肌肉，提高基礎(chǔ)代謝，從而增加日常消耗的熱量，所以還能幫助減肥。此外，還能促進(jìn)脊柱的健康，引體向上不僅能矯正脊柱位置，改變輕微的脊柱側(cè)彎、駝背等不良狀況，對輕度的椎間盤突出、頸肩痛也有明顯的治療效果。
