肌肉成長主要來自于兩方面,一方面就是肌原纖維,肌原纖維主要的組成部分就是蛋白質(zhì),這種組織和肌肉的收縮有著重要的關(guān)系,另外一種組織就是肌漿,它是包裹系原纖維的一種機(jī)制,通過良好的運(yùn)動(dòng)鍛煉,即將能夠得到明顯的刺激,這樣能夠增加肌肉組織的體積和耐力,從而使肌肉組織得到明顯的增長。
肌肉增長的原理
1、訓(xùn)練前肌肉束 組成肌肉的一束纖維。毛細(xì)血管 向肌肉纖維輸送營養(yǎng)物質(zhì)的血管。肌肉纖維 單個(gè)肌肉細(xì)胞,含有肌原纖維。
2、訓(xùn)練后肌漿網(wǎng) 凝膠狀物質(zhì),包圍著肌原纖維。肌原纖維節(jié) 小的蛋白質(zhì)絲,遇到刺激會(huì)收縮。肌原纖維 一系列肌原纖維節(jié),共同傳遞力量,幫助肌肉細(xì)胞收縮。 3、充血當(dāng)你用小重量、多組數(shù)的方法進(jìn)行練習(xí)時(shí),部分肌原纖維開始生長,但身體也釋放信號增加線粒體的大小和數(shù)目,這是你細(xì)胞內(nèi)部的微型引擎。線粒體發(fā)動(dòng)后,你對應(yīng)多組數(shù)長期工作的耐力也就得到了加強(qiáng),肌漿網(wǎng)的供應(yīng)也增加了,以便讓肌肉工作得更有效。肌漿網(wǎng)中充滿了三磷酸腺甘、磷酸肌酸、糖原和水,它不僅能向肌肉中輸送能量,也能增加肌原纖維的體積。 4、修復(fù)
大重量、小組數(shù)的練習(xí)會(huì)讓你的肌原纖維出現(xiàn)微小的撕裂。這種撕裂會(huì)激發(fā)免疫系統(tǒng)傳送白細(xì)胞清除受損的細(xì)胞片段,為重建留出位置。同時(shí),你的身體會(huì)爆發(fā)式地分泌一次生長激素,這會(huì)產(chǎn)生兩方面的效果:這些生長激素活化了休眠中的干細(xì)胞,讓你的身體能更好地利用蛋白質(zhì)中的氨基酸。這些醒來的干細(xì)胞聚集在受損的肌肉邊,在氨基酸的幫助下,生成新的片段,使你的肌原纖維更緊致也更粗壯。