一、如何鍛煉上腹肌
1:懸垂舉腿
具體做法:懸垂在單杠上,雙臂伸直。雙腿伸直,雙腳并攏,把雙腿舉到腰部的位置,保持一秒鐘,然后,把雙腿盡可能分開。保持一秒鐘,再把雙腳并攏,緩慢返回起始位置。。
推薦訓(xùn)練量:這個動作難度很大,初學(xué)者可以做三組,每組做到力竭即可。
2:下斜仰臥舉腿
具體做法:仰臥在下斜板上,頭部的位置高于臀部,雙手在頭部上方握住長凳。把膝關(guān)節(jié)朝肘關(guān)節(jié)的位置抬起來,臀部離開長凳。隨后,緩慢返回起始位置。
推薦訓(xùn)練量:初學(xué)者做2~3組10~15次即可。
3:兩頭起:
具體做法:躺抬雙腳同時(shí)用雙手碰腳背。
推薦訓(xùn)練量:初學(xué)者做2~3組15~30次即可。