? ? 隨著社會(huì)的不斷進(jìn)步，人們對(duì)于自已身體也越來越重視。很多人也越來越熱衷與戶外鍛煉，來增強(qiáng)體質(zhì)。有的人在每周末都會(huì)相約幾個(gè)好友一起去跑步或是爬山。那么在做戶外活動(dòng)時(shí)，應(yīng)該注意些什么呢？那么接下來我們就來一起聊一聊最為常遇到的戶外活動(dòng)之一爬山，爬山該注意那些事項(xiàng)吧。
? 1、首先你必須詳細(xì)了解你所要征服的對(duì)象，做好前期工作。事先了解好登山路線，計(jì)劃好休息和進(jìn)餐地點(diǎn)，最好有熟人帶路，防止盲目地在山中亂闖。
? 2、備好運(yùn)動(dòng)鞋、干糧和水。在夏季，一定要帶足水，因?yàn)榈巧綍?huì)出汗，如果不補(bǔ)充足夠的水分，容易發(fā)生虛脫、中暑。 對(duì)山上的氣候特點(diǎn)應(yīng)有所了解，爭(zhēng)取在登山前得到可靠的天氣預(yù)報(bào)。帶好衣物早晚御寒，防止感冒。雨天和雨后一兩天最好別爬。最好隨身攜帶急救藥品，如云南白藥、止血繃帶等，以便在發(fā)生摔傷、碰傷、扭傷時(shí)派上用場(chǎng)。但也要注意帶好必需品的同時(shí)最好輕裝。
? 3、做好熱身運(yùn)動(dòng)。如果將攀登的山比較高或者平時(shí)較少參加攀登運(yùn)動(dòng)，那么，在登山之前做一些熱身運(yùn)動(dòng)是很必要的。即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運(yùn)動(dòng)，盡量放松全身肌肉，這樣攀登時(shí)會(huì)覺得輕松許多。
? 4、爬山過程中切勿東張西望交頭接耳，注意腳下和周邊山?jīng)r，如有需要拍攝風(fēng)景，需止步拍攝，以免造成不必要的傷害。如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力下山要放松。下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時(shí)，注意放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉疲勞。?
? 5、登山時(shí)間最好放在早晨或上午，午后應(yīng)該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線和時(shí)間。背包不要手提，要背在雙肩，以便于雙手抓攀。還可以用結(jié)實(shí)的長(zhǎng)棍作手杖，幫助攀登。?
? 通過以上對(duì)于爬山的步驟和注意事項(xiàng)介紹。相信對(duì)過上面的介紹大家已對(duì)爬山的一些主要事項(xiàng)有了進(jìn)一步的了解。爬山有益身體健康，同時(shí)也應(yīng)該多注意安全。另外需要注意，剛做過手術(shù)或是剛病好的人，建議不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，如爬上等。
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