健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點(diǎn)左右和下午5點(diǎn)左右。中年人由于工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發(fā)生沖突;二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對(duì)呼吸系統(tǒng)有好處。另外，人經(jīng)過(guò)睡眠，體力得到恢復(fù)，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態(tài)。早晨鍛煉，有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
怎樣才能長(zhǎng)高這個(gè)不是一下子就能長(zhǎng)高的，不過(guò)是有辦法的。早餐和運(yùn)動(dòng)是最重要的，每天早上堅(jiān)持一杯牛奶，一個(gè)雞蛋，運(yùn)動(dòng)不是說(shuō)跑步就能長(zhǎng)高，那不可能，有很多田徑運(yùn)動(dòng)員還有個(gè)子矮的。最有效的就是跳繩，每天堅(jiān)持跳繩，要注意跳繩的節(jié)奏，不要太慢也不必嗷嗷快，那樣累死了，保持一分鐘一百多個(gè)那樣就可以了，跳幾分鐘就看自己的體質(zhì)了，最好一定要跳出汗。
身高是主要是由遺傳因素決定的，但是后天的因素也會(huì)有較大的影響，主要是在青春期加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)結(jié)合適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，
而你現(xiàn)在的年齡考慮可能還是有機(jī)會(huì)長(zhǎng)高的，但是建議你還是結(jié)合運(yùn)動(dòng)，同時(shí)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，這樣會(huì)對(duì)升高的增長(zhǎng)有好處的。
多吃蔬菜和高蛋白食物和優(yōu)質(zhì)蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物。防止偏食。保證休息時(shí)間和質(zhì)量。多參加體育鍛煉。建議你到醫(yī)院做一個(gè)骨骺線方面的檢查,如果骨骺線將要閉合并沒(méi)有完全閉合的情況可以短期使用生長(zhǎng)激素。但是必須現(xiàn)在抓緊時(shí)間。
