經(jīng)常都會(huì)聽到一些生完寶寶的媽媽們抱怨，自己的臀部長得又肥又大，以前的褲子全都穿不了。在嘗試了各種各樣的方法后，臀部依然沒有減下去，給人一種老態(tài)龍鐘的視覺感，因此讓她們非常的苦惱。有朋友提出爬樓梯可以代謝體內(nèi)脂肪，因此經(jīng)常爬樓梯瘦臀部嗎?針對(duì)這個(gè)問題，接下來的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起進(jìn)入到下面的學(xué)習(xí)。
爬樓梯是一種有氧運(yùn)動(dòng)，它主要的運(yùn)動(dòng)部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運(yùn)動(dòng)一樣，爬樓梯法讓身體發(fā)熱，幫助脂肪代謝，每次堅(jiān)持30分鐘即可消耗 202.25千卡熱量左右，對(duì)減肥非常有效。
但是爬樓梯瘦臀的確需要一定的技術(shù)，掌握技術(shù)可以事半功倍，忽視技術(shù)則會(huì)事倍功半，甚至?xí)霈F(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，結(jié)果得不償失。經(jīng)過多年的調(diào)查與實(shí)踐，運(yùn)動(dòng)專家提出爬樓梯瘦臀最重要的是保持正確的姿勢(shì)：
1.爬樓梯時(shí)放松肩膀和頸部，盡量保持頸部挺直，深呼吸，收緊腹部肌肉，目光稍向上看，時(shí)刻盯著梯級(jí)。不要彎腰低頭，保持背部挺直，以防背痛。
2.其次爬樓梯要特別注意腳部的動(dòng)作，腳掌要完全踏在梯級(jí)上，步伐要輕，步速要慢，切忌過度用力踏樓梯，這樣會(huì)造成踝關(guān)節(jié)及膝關(guān)節(jié)過度受壓造成損傷。
運(yùn)動(dòng)心得：爬樓梯瘦臀過程中，一定要挺直腰部，收緊臀部肌肉和腹部肌肉，這樣做這個(gè)動(dòng)作瘦臀效果會(huì)更好!
更多的青少年會(huì)選擇跑樓梯，跑樓梯和爬樓梯的減肥原理一樣，但是跑樓梯運(yùn)動(dòng)量大一些，堅(jiān)持10分鐘以上就有效果。跑樓梯運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一定對(duì)小腿進(jìn)行按摩，防止小腿變得粗壯。相比較而言爬樓梯運(yùn)動(dòng)比較溫和，每次需要堅(jiān)持30分鐘以上，爬樓梯時(shí)兩個(gè)臺(tái)階一起上效果更好。
相信通過上面幾段文字內(nèi)容的學(xué)習(xí)，廣大朋友們對(duì)爬樓梯瘦臀部的方法已經(jīng)有了深刻的認(rèn)知和了解。其實(shí)在日常生活中，爬樓梯是我們天天都要做的事情，它其實(shí)是一項(xiàng)不花費(fèi)我們?nèi)魏螘r(shí)間和金錢的運(yùn)動(dòng)，對(duì)我們的身體也是大有好處的。因此我希望廣大朋友們出行和回家都堅(jiān)持使用爬樓梯。
