?每天上班提前20分鐘，快速爬上12樓，然后利用下樓時稍作休整，如此20次，初次爬樓者可以酌情安排爬樓次數(shù)，堅持下去一月至少可以減十斤。當(dāng)然，下班后能夠步行回家，并且晚餐以果蔬替代就會收到意想不到的功效。上的時候是兩步一個臺階的上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的時候是一個臺階一個臺階的下，這個是為安全考慮。這樣上下來回100大約是30分鐘。
?跳繩減肥：跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當(dāng)于慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。
?其實，雖然說爬樓梯減肥有很好的鍛煉效果，但并不是沒有個人都有樓梯可以爬，而且爬樓梯減肥的可操作性相對來說沒有跳繩來得方便，所以建議大家還是通過跳繩的方式減肥，跳繩對于場地以及器械都沒有很高的要求，操作起來更為方便。
減肥的方法有很多，其中通過跳繩減肥是一種不錯的選擇，因為跳繩減肥沒有場地時間的限制，經(jīng)濟又方便，適用人群也很廣泛，只要能夠堅持下來減肥效果還是不錯的。跳繩除了能
晚上堅持跳繩是能夠減肥的，只要能夠堅持就能夠減肥的，跳繩是能夠強化心臟，肺功能，而且對身體的肌肉都有好處，每天堅持20分鐘的跳繩，可以鍛煉身體的敏捷度以及平衡感
我們的故事問#今天量體重發(fā)現(xiàn)胖了五斤，所以我現(xiàn)在想減肥，但是我不想節(jié)食因為那樣太痛苦了，我朋友說以前她就是跳繩減掉的，不知道跳多久能夠減下體重？大眾養(yǎng)生網(wǎng)小編解
通過跳繩運動可以減肥，而且跳繩的好處不是只能減肥的，通過跳繩可以增強我們身體抵抗力、增加個人肺活量還能夠鍛煉肌肉，而且跳繩是老少皆宜的運動，沒有時間和場地的限制
跳繩運動是一種很好的減肥方法，但是不掌握其中的要領(lǐng)也是沒有用的，所以一定要學(xué)會正確的跳繩姿勢。首先，選取一個長度適中的繩子，剛好適合自己就行，屈膝90度，背部要
跳繩是一種運動方法，跳繩是能夠達到瘦身的效果的，跳繩全身的脂肪都有在蠕動，這樣就能夠達到瘦身的效果，每天跳繩1000下瘦身的效果還算是比較明顯的，因為運動減肥效
頭部穴位
足部穴位
胸腹穴位
背部穴位
上肢穴位
下肢穴位
