健美操熱身動作有哪些呢

健美操是很多人喜歡練習(xí)的項目，其動作較多，可按照音樂的不同做各種好看的動作，在跳健美操時要進(jìn)行相關(guān)的熱身運(yùn)動，健美操熱身動作不復(fù)雜，可與教練學(xué)習(xí)，跳健美操時要注意其動作的大小，不適合快速的運(yùn)動，得按照節(jié)奏進(jìn)行學(xué)習(xí)，也不能急于求成，否則也會影響跳的過程。那么健美操熱身動作有哪些呢?

健美操熱身動作有：

l、開始準(zhǔn)備

必須先進(jìn)行介紹，然后讓學(xué)生檢查自己的服飾，確保沒有危險的服飾。

2、音樂選擇

有氧健美操課前要試聽音樂。熱身階段的音樂可以是輕柔的也可以是振奮人心的，而且音樂選擇不會影響整節(jié)課的效果，所以音樂必須適合訓(xùn)練分格，學(xué)員的年齡和經(jīng)驗情況。

3、正確的節(jié)奏和速度

音樂過快或過慢都會影響有氧健美操課的效果，根據(jù)國內(nèi)外資料顯示，一般選用120—138拍/分的音樂。

4、過頭頂?shù)氖直蹌幼?/p>

過頭頂?shù)氖直蹌幼髟跓嵘黼A段的初始階段不宜過多的采用。因為血液送到高過心臟的部位會給循環(huán)系統(tǒng)增加壓力，對有些身體機(jī)能不健全的學(xué)員來說，。會迅速加快他們的呼和心跳速率，又因過度或持續(xù)使用三角肌是不科學(xué)的，鍛煉過程中主要用這一部分肌肉，太早讓這個部位感到疲勞是不利的，流暢的手臂動作比急轉(zhuǎn)彎的動作更合適。

5、伸展動作的位置

盡力利用站位。少用坐或躺在地板上的動作，這會降低激勵水平而且耗時，對肌肉做必要的伸展，而不能過多。應(yīng)適度的增加一些沖擊或強(qiáng)度的動作。

6、示范面

充分利用示范面，要因動作需要變換示范面，以確保學(xué)員能最有直觀清晰看到你的每個動作示范。

7、動作編排

動作的難易程度要根據(jù)學(xué)員的水平來定，課前做充分準(zhǔn)備。

8、多樣性

在追求有效而有趣的過程中，可以采用多種動作，另外還才用不同教學(xué)方法，還可以組成不同的隊行。