深蹲幾乎是所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中經(jīng)常出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，在武術(shù)、舞蹈表演當(dāng)中都有運(yùn)用。深蹲也就成為了表演者必須學(xué)習(xí)的一個(gè)基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)，一個(gè)人對(duì)深蹲的理解可以看出他練習(xí)的大致目標(biāo)。從另一個(gè)角度講，如果你想知道一個(gè)人的基本功是否扎實(shí)還是要看他的深蹲運(yùn)動(dòng)做的如何，下面就講講深蹲運(yùn)動(dòng)該怎么做呢？
? ?動(dòng)作訓(xùn)練目的：鍛煉下肢肌群
? ?動(dòng)作路線：上下直線運(yùn)動(dòng)
? ?動(dòng)作幅度：上至膝蓋微屈 下至大腿與地面平行
? ?動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳分開與肩同寬，雙腳腳尖沖外，11點(diǎn)05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿與地面平行或膝關(guān)節(jié)稍小于90度，膝蓋不要超過腳尖，上至膝關(guān)節(jié)微屈，不要超伸。
? ?呼吸：下吸上呼
? ?節(jié)奏：4-4拍
? ?1、做深蹲的過程中膝蓋不要超過腳尖。因?yàn)楫?dāng)膝蓋超過腳尖，會(huì)導(dǎo)致給膝蓋更多的壓力，勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)的損傷等。
? ?2、做深蹲的的過程中要保持膝蓋和腳尖的方向一致。因?yàn)楫?dāng)膝蓋和腳尖的方向保持一致時(shí)，才能更好的集中鍛煉到大腿或臀部的肌肉，不至于借用身體其它部位的肌肉發(fā)力。
? ?3、做深蹲的時(shí)候要打開髖關(guān)節(jié)。打開髖關(guān)節(jié)同樣是為了能夠更好的集中鍛煉大腿或者臀部肌肉。
? ?4、如果髖關(guān)節(jié)的柔韌性不好的話，可以試著先做雙腳寬距的深蹲，同時(shí)將雙手放在兩腳之間，作為支撐打開髖關(guān)節(jié)，這種深蹲有利于打開髖關(guān)節(jié)。
? ?深蹲該怎么做都知道了吧。深蹲這個(gè)動(dòng)作是健身鍛煉必做的動(dòng)作，如果沒有做過深蹲那也就談不上健身過。深蹲這個(gè)動(dòng)作基本上全身的肌肉都鍛煉到，因?yàn)樵谧鲞@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，全身肌肉都需要用緊張起來。不過深蹲這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉大腿肌肉和臀部肌肉。
