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? ? 眾所周知，當(dāng)大家經(jīng)過(guò)大量的體力運(yùn)動(dòng)后，身體就會(huì)由于消耗大量的能量而感到疲勞。此時(shí)會(huì)感覺(jué)全身無(wú)力、呼吸急促、雙腿發(fā)軟等癥狀。這時(shí)我們稍做些相應(yīng)的調(diào)試和補(bǔ)救，就會(huì)有效地緩解疲勞，給自己重新帶來(lái)活力。那么運(yùn)動(dòng)后緩解疲勞有什么方法呢，下面大家就來(lái)詳細(xì)的了解一下吧。
? ? 利用按摩緩解肌肉的緊張狀態(tài)。
? ? 通過(guò)按摩不但能促進(jìn)大腦皮層興奮與抑制的轉(zhuǎn)換，因疲勞引起的神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂消失，還可促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)局部血液供應(yīng)，緩解疲勞。按摩時(shí)以揉擔(dān)為主，交替使用按壓、扣折等手法，按摩可在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后或晚上睡覺(jué)前進(jìn)行。
? ? 進(jìn)行有規(guī)律、科學(xué)的運(yùn)行。
? ? 劇烈運(yùn)動(dòng)后驟然停止，會(huì)影響氧的補(bǔ)充和靜脈血回流，使血壓降低，引起不良反應(yīng)。因此，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做整理運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作緩慢、放松，使身體恢復(fù)。
? ? 泡溫水浴。
? ? 溫水浴有刺激血管擴(kuò)張，促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，緩解疲勞的作用。溫水浴的溫度宜在40℃左右，每次15－20分鐘。
? ? 保持充分的睡眠。
? ? 睡眠是緩解疲勞恢復(fù)體力的關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)者每天應(yīng)保證8一9個(gè)小時(shí)的睡眠，使機(jī)體處于完全放松狀態(tài)。
? ? 飲食或藥物療法。
? 多吃含有維生素類的水果和食物，或服用天然藥物，能有效調(diào)節(jié)人體生理機(jī)能，加速新陳代謝，補(bǔ)充能量，減少組織耗氧量，改善血液循環(huán)，補(bǔ)充肌肉營(yíng)養(yǎng)。
? ? 以上就是運(yùn)動(dòng)后緩解疲勞的全部?jī)?nèi)容了，現(xiàn)在大家也有一定的了解了吧。其實(shí)大家在運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意適量的運(yùn)動(dòng)，不要盲目的運(yùn)動(dòng)，以免對(duì)身體健康產(chǎn)生影響，運(yùn)動(dòng)后也要注意緩解疲勞，放松身體，保持身心愉悅，讓自己有一個(gè)健康的身體。
