爬山鍛煉的好處有哪些

作者:xiaobao11  時(shí)間:2015-12-16 12:55:30  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

大家都知道運(yùn)動(dòng)可以幫助增強(qiáng)骨骼,提高免疫力?,F(xiàn)在運(yùn)動(dòng)的放松各式各樣,有的人喜歡慢跑,還有的人喜愛上了爬山。相比較其它的運(yùn)動(dòng)方法來說,爬山不僅可以進(jìn)行鍛煉,還能幫助提高人體的協(xié)調(diào)性。有很多人可能還沒有接觸過爬山的運(yùn)動(dòng)。那么爬山鍛煉都有哪些好處呢?

爬山鍛煉的好處有哪些

1.爬山對(duì)肌肉骨骼的影響 ?

經(jīng)常參加爬山鍛煉,對(duì)關(guān)節(jié)、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循環(huán)得到改善,骨骼的物質(zhì)代謝增強(qiáng),使鈣、磷在骨骼內(nèi)的沉積增多,骨骼的彈性、韌性增加,并有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松,延緩骨骼的衰老過程,還能提高骨髓的造血機(jī)能。

2.爬山對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響 ?

經(jīng)常爬山鍛煉,能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能,使人精力充沛,動(dòng)作敏捷,工作效率提高。爬山可以改善大腦的供血狀況,降低神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和精神緊張,提高睡眠的質(zhì)量。

3.爬山對(duì)心血管系統(tǒng)的作用 ?

爬山對(duì)預(yù)防心腦血管疾病有明顯的作用。爬山鍛煉能清除沉積在血管壁上的膽固醇,防止動(dòng)脈血管硬化,減少心血管疾病的發(fā)病率。還可增加心臟血管的口徑,增加冠狀動(dòng)脈血流量,改善心肌的血流分布,使心肌利用氧的能力提高,從而達(dá)到預(yù)防心腦血管疾病的目的。

4.爬山對(duì)呼吸系統(tǒng)作用 ?

爬山能提高呼吸肌的力量,有利于保持肺組織的彈性,改善肺臟的通氣和換氣功能,增加吸氧能力,并提高全身各器官的新陳代謝水平;另外爬山大多依山傍水,植被豐富,空氣清新,絕少污染,且空氣中含有較多的負(fù)氧離子。負(fù)氧離子能改善肺的換氣功能、調(diào)節(jié)神經(jīng)、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機(jī)能,有安神、鎮(zhèn)靜、降壓及消除疲勞的作用。

5.爬山對(duì)消化系統(tǒng)的作用 ?

經(jīng)常參加爬山鍛煉,能量消耗增加,對(duì)各種營養(yǎng)物質(zhì)的需求增加,因而,食欲增加,消化系統(tǒng)的功能改善,使胃腸道蠕動(dòng)加強(qiáng),消化液的分泌增加,營養(yǎng)物質(zhì)的吸收也隨之增加。

6.爬山對(duì)免疫系統(tǒng)的影響 ?

經(jīng)常參加爬山鍛煉能提高人體的免疫力,減少感冒和因感冒繼發(fā)的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病,以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。

7.爬山的減肥作用 ?

減肥最基本的道理是消耗的熱量大于吸收的熱量,運(yùn)動(dòng)是人體最主要的能量消耗渠道,但并不是說參加什么運(yùn)動(dòng)都可以取得良好減肥作用。理想的減肥運(yùn)動(dòng)方式是強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng),由于供氧充分,持續(xù)時(shí)間長,總的能量消耗多。爬山正是這樣一種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適宜,持續(xù)時(shí)間較長的運(yùn)動(dòng)方式,因而具有獨(dú)到的減肥效果。

爬山好處的之多現(xiàn)在大家都了解了嗎?如果家里離山區(qū)比較近的,其實(shí)只要每天堅(jiān)持爬爬山就能讓自己的身體即健壯又結(jié)實(shí)。但是也不是所有的人群都適合爬山,一些身患疾病的朋友最好謹(jǐn)慎。另外,爬山之前需要了解一下天氣情況,如果是陰天或者是下雨天氣盡量不要爬山,以免出現(xiàn)意外。

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