在平時(shí)我們做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，通常都要做運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)，這不僅是讓我們更快的投入到接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，還為了避免我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)當(dāng)中出現(xiàn)受傷的情況，在運(yùn)動(dòng)時(shí)候，經(jīng)?？吹揭恍┤耸軅?，羽毛球是很多人都喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，在打羽毛球之前，熱身運(yùn)動(dòng)也是必須的，那么，在打羽毛球的過(guò)程中我們應(yīng)該怎樣保護(hù)好膝蓋呢，我們一起了解下
1、要做好膝蓋的保暖，打羽毛球最好帶上護(hù)膝，而且一定做至少10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)。通過(guò)熱身運(yùn)動(dòng)，能讓膝關(guān)節(jié)慢慢產(chǎn)生一種液體（關(guān)節(jié)液），這樣在下一步運(yùn)動(dòng)中對(duì)半月板會(huì)起到潤(rùn)滑作用。
2、打羽毛球最好選擇較軟的地面，如塑膠或木地板場(chǎng)地，盡量不要在干硬的水泥地板上長(zhǎng)時(shí)間打羽毛球，否則容易造成膝關(guān)節(jié)的損傷。
3、不能用涼水直接沖洗膝關(guān)節(jié)。運(yùn)動(dòng)后的關(guān)節(jié)處于充血狀態(tài)，不能直接用涼水沖洗，尤其夏天打完羽毛球后，很多人為了一時(shí)的痛快，喜歡用涼水沖澡，即使是身體素質(zhì)好的年輕人也不要用涼水沖洗。很多病癥當(dāng)時(shí)不會(huì)發(fā)生，由于年輕時(shí)不好的習(xí)慣為以后發(fā)病埋下了病根，年齡大了就突發(fā)出來(lái)。因此，保護(hù)膝蓋要從年輕開(kāi)始。
4、運(yùn)動(dòng)后最好對(duì)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行半小時(shí)左右的熱敷。熱敷對(duì)膝關(guān)節(jié)是一種很好的保護(hù)方式，熱敷分為干熱敷和濕熱敷。干熱敷是用熱水袋敷于膝蓋上，每次20～30分鐘，每日1～3次；也可用磚頭（最好用新磚）在火爐上烤熱（不要太熱），然后用毛巾包住，邊熱敷邊移動(dòng)，以免燙傷，此方法還可用來(lái)熱敷腰關(guān)節(jié)等部位。濕熱敷是把毛巾或紗布浸在熱水盆內(nèi)，取出并擰至半干，敷于膝蓋上，再蓋一個(gè)棉墊，防止熱氣流失，每5分鐘更換一次，敷20～30分鐘，每日敷1～3次。經(jīng)常打羽毛球的球友最好在運(yùn)動(dòng)后每天熱敷至少一次，通過(guò)熱敷幫助吸收多余的關(guān)節(jié)液和寒氣，這樣才不會(huì)形成積液（俗稱(chēng)積水），從而達(dá)到保護(hù)膝蓋的目的。熱敷后再對(duì)膝關(guān)節(jié)及周?chē)啻?～5分鐘，或配合做靜止半蹲、曲膝半蹲和深蹲運(yùn)動(dòng)，療效會(huì)更好。
根據(jù)以上的分析，我們知道，在打羽毛球的時(shí)候保護(hù)膝蓋確實(shí)是一個(gè)非常重要有實(shí)際的問(wèn)題，如果在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，不注意的話(huà)就會(huì)對(duì)膝蓋造成傷害，所以，我們平常在打羽毛球的時(shí)候，一定要保護(hù)好自己的膝蓋，減少膝關(guān)節(jié)損傷，因?yàn)橄ドw對(duì)我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)非常重要，要安全運(yùn)動(dòng)。
