打羽毛球如何保護(hù)膝蓋呢

作者:xuyan32818  時(shí)間:2015-11-15 23:10:47  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

在平時(shí)我們做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,通常都要做運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng),這不僅是讓我們更快的投入到接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中,還為了避免我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)當(dāng)中出現(xiàn)受傷的情況,在運(yùn)動(dòng)時(shí)候,經(jīng)??吹揭恍┤耸軅?,羽毛球是很多人都喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一,在打羽毛球之前,熱身運(yùn)動(dòng)也是必須的,那么,在打羽毛球的過(guò)程中我們應(yīng)該怎樣保護(hù)好膝蓋呢,我們一起了解下

打羽毛球如何保護(hù)膝蓋呢

1、要做好膝蓋的保暖,打羽毛球最好帶上護(hù)膝,而且一定做至少10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)。通過(guò)熱身運(yùn)動(dòng),能讓膝關(guān)節(jié)慢慢產(chǎn)生一種液體(關(guān)節(jié)液),這樣在下一步運(yùn)動(dòng)中對(duì)半月板會(huì)起到潤(rùn)滑作用。

2、打羽毛球最好選擇較軟的地面,如塑膠或木地板場(chǎng)地,盡量不要在干硬的水泥地板上長(zhǎng)時(shí)間打羽毛球,否則容易造成膝關(guān)節(jié)的損傷。

3、不能用涼水直接沖洗膝關(guān)節(jié)。運(yùn)動(dòng)后的關(guān)節(jié)處于充血狀態(tài),不能直接用涼水沖洗,尤其夏天打完羽毛球后,很多人為了一時(shí)的痛快,喜歡用涼水沖澡,即使是身體素質(zhì)好的年輕人也不要用涼水沖洗。很多病癥當(dāng)時(shí)不會(huì)發(fā)生,由于年輕時(shí)不好的習(xí)慣為以后發(fā)病埋下了病根,年齡大了就突發(fā)出來(lái)。因此,保護(hù)膝蓋要從年輕開(kāi)始。

4、運(yùn)動(dòng)后最好對(duì)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行半小時(shí)左右的熱敷。熱敷對(duì)膝關(guān)節(jié)是一種很好的保護(hù)方式,熱敷分為干熱敷和濕熱敷。干熱敷是用熱水袋敷于膝蓋上,每次20~30分鐘,每日1~3次;也可用磚頭(最好用新磚)在火爐上烤熱(不要太熱),然后用毛巾包住,邊熱敷邊移動(dòng),以免燙傷,此方法還可用來(lái)熱敷腰關(guān)節(jié)等部位。濕熱敷是把毛巾或紗布浸在熱水盆內(nèi),取出并擰至半干,敷于膝蓋上,再蓋一個(gè)棉墊,防止熱氣流失,每5分鐘更換一次,敷20~30分鐘,每日敷1~3次。經(jīng)常打羽毛球的球友最好在運(yùn)動(dòng)后每天熱敷至少一次,通過(guò)熱敷幫助吸收多余的關(guān)節(jié)液和寒氣,這樣才不會(huì)形成積液(俗稱(chēng)積水),從而達(dá)到保護(hù)膝蓋的目的。熱敷后再對(duì)膝關(guān)節(jié)及周?chē)啻?~5分鐘,或配合做靜止半蹲、曲膝半蹲和深蹲運(yùn)動(dòng),療效會(huì)更好。

根據(jù)以上的分析,我們知道,在打羽毛球的時(shí)候保護(hù)膝蓋確實(shí)是一個(gè)非常重要有實(shí)際的問(wèn)題,如果在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中,不注意的話(huà)就會(huì)對(duì)膝蓋造成傷害,所以,我們平常在打羽毛球的時(shí)候,一定要保護(hù)好自己的膝蓋,減少膝關(guān)節(jié)損傷,因?yàn)橄ドw對(duì)我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)非常重要,要安全運(yùn)動(dòng)。

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