仰臥起坐是一種常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式，很多減肥的妹子們都喜歡用這種方式，因?yàn)樗坏恍枰袢ソ∩矸磕菢踊ǜ哳~的錢，還能不受時(shí)間和空間的限制。但是有些人做仰臥起坐會(huì)有腰疼的癥狀，那么，做仰臥起坐腰疼到底是怎么回事？有哪些措施可以避免這種情況的發(fā)生呢？?
做仰臥起坐腰疼怎么辦?
1、兩手握拳，放腰部向四周滾動(dòng)、按摩，自下而上，自上而下，反復(fù)多次進(jìn)行，頭部可配合前傾后仰。
2、兩手對(duì)搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部產(chǎn)生發(fā)熱感。
3、兩手臵腰部，以掌根按腰眼處，手心向內(nèi)快速上下抖動(dòng)15-20次。
4、取坐位，以兩手中指尖分別點(diǎn)按兩腿上的委中穴(膝關(guān)節(jié)后)，點(diǎn)按1-2分鐘，直至被按部出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺(jué)。
5、兩手叉腰，大拇指分別按于腰眼處，用力擠壓，并旋轉(zhuǎn)揉按，先順時(shí)針，后逆時(shí)針各36圈。
6、兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢(shì)均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。
7、倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運(yùn)動(dòng)。
8、每隔段時(shí)間做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)(此時(shí)，雙肘要放平)，以及向后仰腰、向上牽拉等。
9、腰部有一個(gè)生理曲度，床墊可適當(dāng)加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。
10、不要穿太高的鞋，輕易增加腰部的勞累，長(zhǎng)期站立、行走者盡量少穿。同時(shí)，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。
11、坐時(shí)要使臀部和大腿坐滿整個(gè)椅面，腰部靠在椅背上。
12、身體要正，肩膀要平，手機(jī)的位置要和視線保持20°的夾角，這樣腰才不會(huì)過(guò)分的往下彎。
13、搬拿重物時(shí)要先扎好馬步，然后再將重物搬起，這時(shí)候受力的部分就是大腿部分，而不是腰部了。
大家要記住，只有正確的仰臥起坐方式才能起到健身的作用，要不然反而會(huì)傷害我們身體。所以大家在平時(shí)做仰臥起坐的時(shí)候要注意把握好力度和時(shí)間，如果還是會(huì)有腰疼的癥狀，那就請(qǐng)先停止運(yùn)動(dòng)，好好休息，不要再盲目的堅(jiān)持下去。最好去醫(yī)院檢查一下腰椎的情況。
