現(xiàn)在有很多人比較注重健身，尤其是一些男生，讓自己擁有一身肌肉是每個(gè)男生的夢(mèng)想，肌肉男充滿健壯美和力量美，令很多女性非常著迷，所以有很多男士采取俯臥撐的方式來(lái)進(jìn)行鍛煉，有的人每天進(jìn)行俯臥撐，需要注意的是鍛煉是要講究方法的，那么每天練俯臥撐應(yīng)該怎么做呢？
正確的做俯臥撐方法就是按組做，一組12個(gè)就好，但是動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，挺胸抬頭，下巴接觸到地面算一個(gè)。每天做5組就夠了。最好要隔天做，給肌肉休息的時(shí)間。平常早晚最好能跑跑步，可以得到很好的效果，2個(gè)月足夠你練出一個(gè)滿意的身材了。
“完成一個(gè)俯臥撐，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合，這幾乎可以檢測(cè)到身體每一個(gè)部位?！泵绹?guó)密蘇里西部州立大學(xué)體育教育學(xué)教授史蒂溫·艾斯特思說(shuō)。憑著自己的力量支撐自己的重量，能夠最快捷、最準(zhǔn)確地反映神經(jīng)和肌肉功能。 ?
做俯臥撐能防止男人衰老老年人生物力學(xué)研究者進(jìn)一步指出，俯臥撐運(yùn)動(dòng)能夠很好地反映出一個(gè)人是否擁有抗衰老能力。“自然衰老會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)和肌肉的退化，從20到70歲，體能會(huì)減少30%，但有規(guī)律的鍛煉能使肌肉纖維變粗，從而讓剩余的肌肉更加有力，減少人體生理老化?！奔~約州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)教授兼運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)咨詢(xún)專(zhuān)家皮特·麥金尼斯說(shuō)，俯臥撐能強(qiáng)化身體主要肌肉，更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，從而能夠防止摔倒。
A雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個(gè)腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上動(dòng)作重點(diǎn)：全身挺直，平起平落。 ? B兩個(gè)肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。 ? ?動(dòng)作重點(diǎn)：全身挺直，平起平落。難點(diǎn)：屈肘推直。
練習(xí)俯臥撐的時(shí)候最好按組做，每天堅(jiān)持做幾組，當(dāng)然一定要給自己充分休息的時(shí)間，不要過(guò)度強(qiáng)迫，如果強(qiáng)迫自己鍛煉的話很容易導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)拉傷的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至還會(huì)出現(xiàn)肌肉僵硬，在進(jìn)行俯臥撐鍛煉的時(shí)候，最好同時(shí)進(jìn)行跑步或者其他方面的鍛煉。
