夏泳前的三項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)
1、拍腿輕拍脈搏
雙腳自然站立,右手分別拍打左臂的肱二頭肌、肱三頭肌、肩關(guān)節(jié)各100次,數(shù)數(shù)呼吸,1-10吸氣,11-20呼氣,拍左肩關(guān)節(jié)后換用左手拍右臂,方法如前。拍打右肩關(guān)節(jié)后彎身,雙手從上至下,分別拍打左腿和右腿的內(nèi)外側(cè)各100次,同時(shí)按前數(shù)數(shù)呼吸。
2、旋臂松開肩關(guān)節(jié)
雙腳分開平肩站立,雙臂向左右伸直,向后旋轉(zhuǎn),同時(shí)數(shù)數(shù)呼吸,1-10吸氣,11-20呼氣,共180次。
3、彎腰下蹲,練腰腹
雙腳平肩站立,雙手向前伸直,下蹲立起,數(shù)數(shù)呼吸,下蹲吸氣,站起呼氣,共50次,然后雙手轉(zhuǎn)到左右平伸,再下蹲50次,然后雙手轉(zhuǎn)到左右平伸,再下蹲,站起,做50次。把腰像雞啄米一般彎腰彎腰,雙手在下彎的時(shí)候伸直,指尖盡量靠近腳面或地面,同時(shí)做一個(gè)呼吸,向下吸氣,總共100次。
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五大類人不適于游泳運(yùn)動(dòng)
游泳是一種很好的運(yùn)動(dòng),但也并非人人都適合,以下為五類不適合的人群,為了自身的健康,可選擇其它種類的運(yùn)動(dòng)。
1、病毒性肝炎、細(xì)菌性痢疾、紅眼病、性病、體癬等傳染性皮膚病患者不能參加游泳,以免傳染傳染病。
2、得了肺結(jié)核、肺氣腫、腎炎、沙眼、急性結(jié)膜炎、角膜潰瘍、高度近視、急性鼻竇炎的人都不能游泳,劇烈運(yùn)動(dòng)后以及酗酒者,都不能立即游泳。
3、嚴(yán)重心臟病、高血壓、精神不正常的人,容易在下水時(shí)突然暈倒或失去意識(shí)。
4、患癲癇的易抽搐者不宜游泳,以防突然發(fā)作而喪失游泳技能的危險(xiǎn)。
5、耳聾患者不能參加游泳,由于耳聾患者中耳內(nèi)調(diào)節(jié)平衡的器官也會(huì)受到損害,從而削弱了身體平衡能力,經(jīng)常因失去平衡而溺水。鼓膜干燥性穿孔者下水后,水將通過鼓膜的穿孔部位進(jìn)入中耳腔,導(dǎo)致急性中耳炎,所以不適合游泳?；撔灾卸谆颊咭膊荒苡斡?因?yàn)槎袔в胁【哪撘嚎赡軙?huì)流進(jìn)泳池水中,污染其他人,導(dǎo)致慢性化膿性中耳炎急性發(fā)作。
