提到減肥運(yùn)動，大家一定會想到很多戶外運(yùn)動，比如出去打球、跑步等等，實(shí)際上，在家里面干活也屬于一種運(yùn)動，現(xiàn)在的人都比較懶，喜歡躺在沙發(fā)上看電視，事實(shí)上，平時在家里面多干一些家務(wù)活，不僅能夠改善家庭的環(huán)境，還能夠改善心情，最關(guān)鍵是能起到減肥的作用，那么在家里拖地能夠消耗多少熱量呢？
拖地消耗多少熱量？
想瘦身只能上健身房嗎？有運(yùn)動營養(yǎng)專家表示，其實(shí)做家事、遛狗等「日常微運(yùn)動」搭配低脂、高纖、植物性蛋白飲食，消耗熱量也不容小覷，以60公斤成人為例，抹布擦地60分鐘所消耗的能量，幾乎等同于跑步30分鐘的消耗的熱量。
近年歐美、日本等健康組織，都開始推廣以代謝當(dāng)量（METs）為計(jì)算基準(zhǔn)的「日常微運(yùn)動」，鼓勵高健康風(fēng)險的「久坐者」在無法固定每周至少3次從事某項(xiàng)運(yùn)動的狀況下，也能減少坐式生活的健康危害。
例如1MET大約相當(dāng)于一個人在安靜狀態(tài)下坐著時每分鐘氧氣消耗量。MET值越大，代表消耗的能量越多，亦代表運(yùn)動強(qiáng)度越高。而「日常微運(yùn)動」和運(yùn)動所消耗的卡路里，更可利用以下公式簡單估算：活動消耗能量（大卡）＝代謝當(dāng)量（MET）？體重（公斤）？時間（分鐘）X0.0175（大卡）。
可能許多人都低估了生活瑣事帶來的熱量消耗！如一名60公斤的成年人若不用掃地機(jī)器人代勞，改以傳統(tǒng)拖把甚至抹布擦地（MET3.5），60分鐘就即可累積等同跑步（MET7）所消耗的220大卡；若把每日遛狗行程從原本的定點(diǎn)解放，調(diào)整為丟飛盤或接球活動（MET4），每60分鐘消耗的能量，等同于打籃球（MET8）30分鐘所消耗的252大卡。
不過，若要真的達(dá)到瘦身效果，除了運(yùn)動外，還要做好飲食控制，若平時沒有運(yùn)動習(xí)慣的人，建議可早晚各從事1小時的「日常微運(yùn)動」，并在施作前搭配高纖豆?jié){等蛋白質(zhì)類飲食與香蕉、小份地瓜糖類的食物，最能達(dá)到幫助蛋白質(zhì)合成、降低脂肪堆積的好處。
