跑步是一種非常簡單且效果不錯的運(yùn)動,平時在生活中不論什么時候只要有時間就可以出去跑跑步,不需要跑多長時間,也不需要跑多遠(yuǎn),只要自己身體得到適當(dāng)鍛煉就可以了,畢竟不是專業(yè)的。那么,有的朋友跑步的時候氣喘的非常厲害,有一種呼吸不過來的感覺,如何解決呢?
1. 放慢速度
如果我們是新手,這往往會出現(xiàn)呼吸困難的問題!所以我們千萬不能過于的追求速度和距離,你跑的速度越快,距離越長,對氧氣的需求量就越大!
這時候我們吸入的氧氣還不足以支撐身體的需要,如果我們要求過高,往往會出現(xiàn)呼吸短促,氣喘的問題,這非常影響跑步的體驗感,很多人都是因為這個原因而中途放棄了!
所以我們最好放慢速度,不要急,慢慢來,讓身體有一個適應(yīng)的過程!這樣才能讓我們的身體逐漸的變強(qiáng),吸入的氧氣量逐漸的增多!
2. 多模式
跑步是一種很好的有氧運(yùn)動,但是有氧運(yùn)動并不僅僅限于跑步,我們應(yīng)該采取多種多樣的有氧運(yùn)動來鍛煉自己的呼吸肌!
比如說游泳,騎車,健走,這些運(yùn)動方式的強(qiáng)度不大,但是對于呼吸肌肉的增強(qiáng)是非常有好處的,這樣可以加快我們對于跑步呼吸的適應(yīng)性,讓我們的呼吸肌越來越強(qiáng)!
3. 進(jìn)階訓(xùn)練
其實我們不能光局限于跑步這一種運(yùn)動,多做肌肉力量訓(xùn)練,嘗試高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練,這些動作對于氧氣的消耗量是非常大的,只要我們堅持,對于我們肺活量的提升是非常有好處的!