腹部健身器械：
腹部肌肉占據(jù)從胸部下部到骨盆上部的區(qū)域，覆蓋腹腔。對(duì)保持正確姿勢(shì)以及維持并保護(hù)內(nèi)臟來說很重要。
腹直肌：起始于恥骨聯(lián)合和恥骨嵴，止于胸骨劍突和第五至第七肋軟骨前面。主要功能：軀干的屈曲以及穩(wěn)定身體和維持深呼吸。腹橫?。浩鹗加诟构蓽享g帶，髂嵴，胸腰筋膜和第七至第十二肋軟骨，止于白線和恥骨嵴。主要功能：構(gòu)成腹腔壁保護(hù)腹腔臟器以及維持深呼吸。腹斜?。喊ǜ雇庑奔『透箖?nèi)斜肌。腹外斜肌起始于第七至第十二肋軟骨，止于髂嵴，胸腰筋膜，白線和恥骨。腹內(nèi)斜肌起始于髂嵴，胸腰筋膜和腹股溝韌帶，止于第九只第十二肋軟骨，腱膜，腹橫肌，白線和第七至第九肋軟骨。主要功能：軀干的扭轉(zhuǎn)和屈曲。
腹部器械訓(xùn)練詳細(xì)教程
拉力器跪姿收腹下拉訓(xùn)練要點(diǎn)：輕輕向前下方移動(dòng)上半身，通過彎曲上半身來鍛煉腹直肌，移動(dòng)范圍5~10厘米。下拉4秒，靜止2秒，返回4秒，并始終遵循同樣的運(yùn)動(dòng)軌跡。
拉力器仰臥收腹下拉訓(xùn)練要點(diǎn)：抬保持上臂在同一位置不動(dòng)，彎曲上半身，輕微抬起胸部，然后向下移動(dòng)直至整個(gè)背部躺在墊子上。下拉4秒，靜止2秒，返回4秒，并始終遵循同樣的運(yùn)動(dòng)軌跡。
啞鈴仰臥收腹訓(xùn)練要點(diǎn)：嘗試向天花板方向舉起啞鈴幾厘米，然后下降直至背部上部與墊子接觸。向天花板方向舉啞鈴時(shí)，必須保證不向前或向后舉啞鈴。上移4秒，靜止2秒，返回4秒，并始終遵循同樣的運(yùn)動(dòng)軌跡。
練習(xí)器坐姿收腹前屈訓(xùn)練要點(diǎn)：微微彎曲上半身，降低胸部然后回到起始位置，不要讓重物撞向一處。移動(dòng)距離應(yīng)當(dāng)較短且不要晃動(dòng)身體。前屈4秒，靜止2秒，返回4秒，并始終遵循同樣的運(yùn)動(dòng)軌跡。
杠鈴片仰臥起坐訓(xùn)練要點(diǎn)：通過天花板方向舉起杠鈴片來微微彎曲上半身，保持雙臂幾乎完全伸直，隨后緩慢回到起始位置。屈曲4秒，靜止2秒，返回4秒，并始終遵循同樣的運(yùn)動(dòng)軌跡。
跪姿收腹訓(xùn)練要點(diǎn)：收緊腹部，試著盡可能多的減小肚臍與脊柱之間距離，然后放松腹部。收腹4秒，靜止2秒，放松4秒，并始終遵循同樣的運(yùn)動(dòng)軌跡。
屈膝側(cè)臥起做訓(xùn)練要點(diǎn)：朝一側(cè)彎曲上半身，并試著減小腋下與髖關(guān)節(jié)距離。移動(dòng)距離必須較短并且要以緩慢可控的移動(dòng)速度達(dá)到最好的效果。側(cè)屈4秒，靜止2秒，返回4秒，并始終遵循同樣的運(yùn)動(dòng)軌跡。
彎腿卷腹訓(xùn)練要點(diǎn)：彎曲并轉(zhuǎn)動(dòng)上半身，帶動(dòng)肘關(guān)節(jié)去靠近對(duì)側(cè)膝蓋。當(dāng)練完一條腿后換另一條腿繼續(xù)練習(xí)。屈曲卷腹4秒，靜止2秒，返回4秒，并始終遵循同樣的運(yùn)動(dòng)軌跡。
拉力器側(cè)屈訓(xùn)練要點(diǎn)：朝練習(xí)器一側(cè)彎曲上半身，克服阻力，并保持移動(dòng)距離必須短。側(cè)屈4秒，靜止2秒，返回4秒，并始終遵循同樣的運(yùn)動(dòng)軌跡。
啞鈴仰臥起坐轉(zhuǎn)體訓(xùn)練要點(diǎn)：轉(zhuǎn)動(dòng)上半身，在腿上方將重物移向一側(cè)，然后在做相反方向練習(xí)。仰臥轉(zhuǎn)體4秒，靜止2秒，返回4秒，并始終遵循同樣的運(yùn)動(dòng)軌跡。
