1、牛肉
運動的人每公斤體重應該攝入1.5-2克蛋白質;而體重不同,運動量不同其所需的蛋白質含量也會隨之增高,牛肉中含有豐富的蛋白質,氨基酸,其組成比例比豬肉更接近人體需要,能提高抗病能力,強健體魄,還有有補血和修復的功效;運動量大的人每天吃上一些牛肉是非常不錯的選擇。
2、碳、蛋飲料
適用于運動量大后恢復的最有營養(yǎng)的飲料就是碳,蛋飲料;研究表明,碳水化合物與蛋白質混合在一起與純碳水化合物相比,對運動過后的肌糖元的恢復更有效;你可以在飲料中加入牛奶、水果、蛋白粉等。
3、酸奶喝高纖餅干
酸奶可以為身體補充蛋白質,鈣以及水分,再加上一些高纖餅干就可以組成一天中小小的一次加餐,為身體補充能量,運動量大的人最好采取少食多餐的飲食原則,這樣可以減輕他們的腸胃負擔,能及時為身體補充各種耗費的營養(yǎng)。
4、香蕉
每天運動量大的話,建議每日可以吃一個香蕉,香蕉中的熱量在水果中的含量是比較高的,而且可以增加人的飽腹感,其所富含的微量元素和維生素還有緩解疲勞的功效。