網(wǎng)站地圖 網(wǎng)友投稿
當(dāng)前位置:1圖說養(yǎng)生 >> 飲食指南 >>正文

學(xué)齡前兒童的飲食安排詳情,家長必看

作者:huangliping 時間:2016-09-14 11:25:39關(guān)鍵詞:飲食我要分享



3~6歲的學(xué)齡前兒童正處于身體發(fā)育的一個關(guān)鍵期,而與此同時這個階段的孩子也都普遍存在厭食挑食的不良習(xí)慣,所以家長在孩子的這個階段一定要格外注意她們的飲食合理。

1、午后點心

14:30

水果150-300g

舉例:0.5-1個蘋果、蜜橘或1個香蕉。

16:30

牛奶或酸奶100-150ml。

2、午餐

11:30

主食(總量約100-150g)。

舉例:一碗米飯或面條。

蔬菜(總量約100-150g)。

肉類(牛肉、豬肉、羊肉等,總量控制在15-20g,以瘦肉為主,避免肉皮、肥肉等高脂肪食物。如為魚蝦貝類,可酌情增加量至20-25g)。

舉例:牛/羊肉燉蘿卜;紫菜蝦米湯/番茄雞蛋湯;炒莧菜/青菜。

3、早餐

07:30

牛奶100-200ml;雞蛋1個;小點心若干。

舉例:糕點,面包,白煮蛋/茶葉蛋。

4、晚餐

18:30

主食(總量約80-120g)。

舉例:大半碗米飯或面條,如菜泥掛面,菜肉餃子。

蔬菜(各類新鮮蔬菜,總量約100g)。

豆制類食品(如豆腐、豆干等,總量約25g左右)。

肉類(牛肉、豬肉、羊肉等,總量控制在10g,以瘦肉為主,如為魚蝦貝類,可酌情增加量至15g)。

舉例:芹菜炒肉絲;清炒蘿卜;木耳炒白菜;魚香肉絲;蝦米燉豆腐;小肉圓,青椒肉絲炒豆干。

5、飲食原則

1、烹調(diào)食物的食物油進食量應(yīng)控制在20g以內(nèi),每日食鹽攝入量應(yīng)控制在4g左右。

2、奶制品中含有大量蛋白質(zhì)及鈣元素,應(yīng)保證每日進食奶量在400-500ml,亦可進食等量的酸奶、奶酪等奶制品,不建議在奶制品中添加糖,肥胖兒童可進食低脂/脫脂奶。

3、學(xué)齡前兒童生長發(fā)育較快,應(yīng)注意鐵元素的攝入,避免缺鐵性貧血的發(fā)生,如動物肝臟、動物血、瘦肉等,進食蘋果、蜜橘等水果補充足量的維生素C有益于鐵的吸收。

4、葷湯的主要營養(yǎng)為動物油脂,熱量較高,蛋白質(zhì)及微量元素(如鈣、鐵等元素)含量并不高,不建議主要的營養(yǎng)攝入方式。

5、注意飲水量的攝入,學(xué)齡前兒童每日飲水量應(yīng)在1000-1500ml左右,以白開水為主,各類飲料因含糖量較高,故不建議多飲。攝入飲料將稀釋胃液,造成飽腹感,影響正常飲食的進食,故飯前1小時不建議飲用飲料。

相關(guān)經(jīng)驗

微信掃一掃