高齡女性備孕，四大營養(yǎng)素一定要多補

1、葉酸

一胎備孕時要提前3個月服用葉酸，二胎也應(yīng)如此。很多媽媽在要一胎時，并沒有做好充分的準備，葉酸這一項就有好多媽媽曾經(jīng)忽略了。那時年輕、任性，有資本！現(xiàn)在，年齡越大胎兒致畸的風險就越高，誰也不想讓孩子擔上這個風險，提前吃葉酸可以把出生缺陷的風險降低50%~70%。因此想要二胎的媽媽應(yīng)提前3個月開始吃葉酸哦，一至要吃到懷孕后2個月左右為止。

食物來源：備孕二胎的媽媽在一邊服用葉酸藥物的同時，也可以多吃一些富含葉酸的食物，如菠菜、西紅柿、胡蘿卜、花椰菜、油菜、小白菜，以及橘子、香蕉、檸檬、酸棗、山楂、石榴等。

2、維生素C

懷一胎時有很多媽媽會有這樣的經(jīng)驗：經(jīng)常會在孕早期出現(xiàn)感冒，孕中期出現(xiàn)牙齦出血、牙齒松動等癥狀，這其實與維生素C補充不足有很大的關(guān)系。維生素C能夠增強機體對外界環(huán)境的抗應(yīng)激能力和免疫力，還有一定的解毒能力。女性在備孕期間補充維生素C，能有效增強免疫力，避免孕期頻頻出現(xiàn)各種小不適。

食物來源：富含維生素C的食物有番石榴、紅椒、黃椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥藍、菜花、獼猴桃等。

3、維生素E

維生素E能促進垂體促性腺激素的分泌，增強卵巢功能，使卵泡數(shù)目增加、黃體細胞增大并增強孕酮的作用，提高性反應(yīng)和生育能力。女性維生素E缺乏不但不易受精，還易出現(xiàn)習慣性流產(chǎn)。因此要二胎前，女性就應(yīng)提前補充維生素E。另外，維生素E也有助于促進精子的生成與活動，備孕期間的男性也應(yīng)多吃。

食物來源：富含維生素E的食物有麥芽、大豆、植物油、堅果類、甘藍、綠葉蔬菜、面粉、全麥、谷類、蛋等。

4、鐵

貧血是孕期常見的并發(fā)癥，一部分媽媽易在妊娠后才會出現(xiàn)貧血，另一部分媽媽本身就貧血，在妊娠過程中可能會加重貧血的癥狀。貧血對母嬰都會造成影響，其中重度貧血可增加母體妊娠期并發(fā)癥，如妊高癥、貧血性心力衰竭等。貧血對胎兒影響也比較大，會增加早產(chǎn)、發(fā)育不良、宮內(nèi)窘迫等的發(fā)病幾率。

食物來源：動物肝臟、動物血、瘦肉等。備孕媽媽每天應(yīng)補充15~20毫克鐵。