優(yōu)生優(yōu)育重要，備孕身體調(diào)理更重要

1、提前3個月補充葉酸

葉酸是B群維生素中的一員，為人體細(xì)胞生長和分裂所必需的物質(zhì)之一，幫助胎兒神經(jīng)管發(fā)育。女性應(yīng)當(dāng)在備孕階段就開始補充葉酸，準(zhǔn)備一個良好的孕育環(huán)境，建議孕前3個月就要開始口服葉酸了，每天需補充0.4毫克葉酸。還可通過食補來攝入葉酸。

富含葉酸的食物：如面包、面條、白米和面粉等谷類食物，以及牛肝、菠菜，龍須菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。

2、提高身體素質(zhì)

在備孕期間需要保持良好的作息習(xí)慣，適度增加運動，散步、慢跑、有氧操等運動能夠提高心肺功能，有利于懷孕之后為寶寶提供充足的氧氣，同時還能夠提升卵子的活力。建議，每天保持30-40分鐘的有效運動。

3、補充充足的營養(yǎng)

充足而優(yōu)良的營養(yǎng)有助于提高卵子的質(zhì)量，是孕前的基礎(chǔ)準(zhǔn)備。每天要保證半斤主食，其中一半是粗糧雜糧；還要保證一斤蔬菜，其中一半是綠葉蔬菜；每天一個雞蛋兩杯牛奶也非常重要。除此之外，適量吃一些豆制品、瘦肉、魚類等。注意不吃刺激性食物（包含茶、咖啡、酒）；大量加工的食物不可吃；更不可暴飲暴食。

4、調(diào)整作息時間

想要懷孕的女性，應(yīng)該先養(yǎng)成規(guī)律作息，晚上11點前就寢，避免熬夜，每天保證8-10小時的睡眠，將生理機能調(diào)整到最佳狀態(tài)，提高受孕機率；避免過度勞累、生活緊張，才不會因為情緒緊繃或壓力過大，降低懷孕機會。

5、適當(dāng)補血

女性日常應(yīng)適當(dāng)多吃些富含“造血原料”的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，必需的微量元素鐵、銅等、葉酸和維生素B12等營養(yǎng)食物。如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。