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優(yōu)生優(yōu)育重要,備孕身體調(diào)理更重要

作者:tangqiong 時間:2016-08-19 09:49:22關(guān)鍵詞:備孕我要分享



如何做到優(yōu)生優(yōu)育這是備孕期很多備孕夫妻所考慮的事情。要想優(yōu)生優(yōu)育,在備孕期夫妻的身體調(diào)理至關(guān)重要。那么,備孕的夫妻在備孕期該怎么調(diào)理身體呢?

1、提前3個月補充葉酸

提前3個月補充葉酸

葉酸是B群維生素中的一員,為人體細(xì)胞生長和分裂所必需的物質(zhì)之一,幫助胎兒神經(jīng)管發(fā)育。女性應(yīng)當(dāng)在備孕階段就開始補充葉酸,準(zhǔn)備一個良好的孕育環(huán)境,建議孕前3個月就要開始口服葉酸了,每天需補充0.4毫克葉酸。還可通過食補來攝入葉酸。

富含葉酸的食物:如面包、面條、白米和面粉等谷類食物,以及牛肝、菠菜,龍須菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。

2、提高身體素質(zhì)

在備孕期間需要保持良好的作息習(xí)慣,適度增加運動,散步、慢跑、有氧操等運動能夠提高心肺功能,有利于懷孕之后為寶寶提供充足的氧氣,同時還能夠提升卵子的活力。建議,每天保持30-40分鐘的有效運動。

3、補充充足的營養(yǎng)

充足而優(yōu)良的營養(yǎng)有助于提高卵子的質(zhì)量,是孕前的基礎(chǔ)準(zhǔn)備。每天要保證半斤主食,其中一半是粗糧雜糧;還要保證一斤蔬菜,其中一半是綠葉蔬菜;每天一個雞蛋兩杯牛奶也非常重要。除此之外,適量吃一些豆制品、瘦肉、魚類等。注意不吃刺激性食物(包含茶、咖啡、酒);大量加工的食物不可吃;更不可暴飲暴食。

4、調(diào)整作息時間

想要懷孕的女性,應(yīng)該先養(yǎng)成規(guī)律作息,晚上11點前就寢,避免熬夜,每天保證8-10小時的睡眠,將生理機能調(diào)整到最佳狀態(tài),提高受孕機率;避免過度勞累、生活緊張,才不會因為情緒緊繃或壓力過大,降低懷孕機會。

5、適當(dāng)補血

適當(dāng)補血

女性日常應(yīng)適當(dāng)多吃些富含“造血原料”的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),必需的微量元素鐵、銅等、葉酸和維生素B12等營養(yǎng)食物。如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。

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