1、吃含鈣豐富的東西
鈣是骨骼和牙齒的重要組成部分,懷孕時的需要量為平時2倍。孕前未攝入足量的鈣,易使胎兒發(fā)生佝僂病、缺鈣抽搐。孕婦因失鈣過多可患骨質(zhì)軟化癥、抽搐。如果女性在孕前就開始補(bǔ)鈣,對孕期有好處。
含鈣豐富食物:奶及奶制品、豆類、蝦皮、海帶、堅(jiān)果等。
2、吃含鐵豐富的東西
鐵是血色素的重要成分,如果鐵缺乏就會貧血。胎兒生長發(fā)育迅速,每天約吸收5毫克鐵質(zhì),而且孕期女性血容量較非孕時增加30%,也就是平均增加1500毫升血液。如果缺鐵,易致孕婦中晚期貧血。鐵在體內(nèi)可貯存4個月之久,在孕前3個月即開始補(bǔ)鐵很有好處。
含鐵多的食物有:牛奶、豬肉、雞蛋、大豆,海藻等,還可用鐵鍋?zhàn)鲲埑床恕?
3、吃含鋅豐富的東西
缺鋅不但可以使人體生長發(fā)育遲緩,使人身材矮小,并且會造成女性乳房不發(fā)育,沒有月經(jīng),男性精液中精子數(shù)量少,甚至沒有精子。備孕期間多吃一些含鋅豐富的食物,使精子數(shù)量增多或促進(jìn)排卵,從而增加受孕機(jī)會。
植物性食物中,含鋅量比較高的有:豆類、小米、蘿卜、大白菜;動物性食物中,以牡蠣含鋅最為豐富,其他如羊排、子雞、鱘魚等也含有較豐富的鋅。
4、吃高蛋白的東西
蛋白質(zhì)是人類生命的基礎(chǔ),是腦、肌肉、臟器最基本的營養(yǎng)素,占總熱量的10%-20%,對于有計(jì)劃懷孕的女性來說,蛋白質(zhì)的攝入量應(yīng)增加。
高蛋白食物:肉、魚、蛋、奶,豆制品等。