見過腹肌的人就應(yīng)該知道，人體腹肌一般都是左右對(duì)稱的，但是有些人在練腹肌的過程中，往往會(huì)發(fā)現(xiàn)有一邊的腹肌特別好練，但是另一邊的腹肌卻非常難以成型。因此有一些人就是右邊腹肌好練，而左側(cè)腹肌不知道該如何進(jìn)行練習(xí)。
動(dòng)作1：?jiǎn)问种紊眢w，雙腳交叉擺放，讓整個(gè)身體都能夠懸空起來，依靠一只手和雙腳來支撐，另一只手就隨意伸直就好。然后做下壓的動(dòng)作，這也是一個(gè)很好的擠壓側(cè)面腹部肌肉的好方法，具體就是腰部下壓然后起來，重復(fù)練習(xí)15次左右一組。
動(dòng)作2：側(cè)彎舉。首先身體稍微彎曲，一側(cè)臀部靠在墊子上，一只手放在墊子上，另一只手放在耳后，雙腳屈膝并攏抬起，然后將身體往內(nèi)擠壓，就是同時(shí)向腹部位置運(yùn)動(dòng)，形成對(duì)身體彎曲部位的擠壓，也是差不多15次一組。
動(dòng)作3：側(cè)抬腿練習(xí)。用手肘來支撐上半身，下半身用一側(cè)腿來支撐，令一只腿先保持并攏，然后抬起上面那條腿，單側(cè)來擠壓側(cè)部的肌肉，上半身基本保持不動(dòng)，只需要腹部上下擠壓下就可以了!
動(dòng)作4：俯身半旋轉(zhuǎn)。首先平板支撐的狀態(tài)，雙手是橫向擺放的，就是拳頭是相對(duì)的，然后一只手來支撐，另一只手放開，抬起帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)動(dòng)，直到手臂彎曲抬起到身體變成單側(cè)，腿部變成剪刀腳的狀態(tài)，回到起始位置，然后就是重復(fù)這樣的練習(xí)。
動(dòng)作5：下肢旋轉(zhuǎn)。仰躺在墊子上，保持身體挺直，雙手自然放置，抬起雙腳，稍微屈膝。然后想左右來轉(zhuǎn)動(dòng)自己的下肢部位，在轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候是會(huì)拉伸和刺激到腹部的肌肉，因此也是非常適合來鍛煉側(cè)腹肌!
動(dòng)作6：摸腳踝練習(xí)。顧名思義就是摸自己的腳踝練習(xí)，不管是站立還是仰臥都是有效果的，但是鼓勵(lì)仰臥狀態(tài)做是最好的。仰臥在墊子上，雙腿彎曲踩地，將自己的雙手左右晃動(dòng)來盡量的摸到自己的腳踝，就是拉直雙手，一側(cè)一次去觸碰腳踝，當(dāng)然如果實(shí)在碰不到，那就慢慢的適合下來。
看了這些鍛煉的動(dòng)作，是不是覺得很靠譜的呢?說真的，這些健身方式是對(duì)鍛煉側(cè)腹肌是很有幫助的，這也是經(jīng)過很多專業(yè)人士的認(rèn)可和練習(xí)過的，所以這里還是希望大家都能夠認(rèn)真的學(xué)習(xí)下。
當(dāng)然練好側(cè)腹肌也是有點(diǎn)值得注意的事項(xiàng)：首先要做好熱身工作，這些運(yùn)動(dòng)是容易造成大家抽筋以及拉傷的，運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)少不了;其次就是動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，不管進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)，不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作姿勢(shì)對(duì)鍛煉效果都是有不好的影響，想要練好側(cè)腹肌就要嚴(yán)格的按照動(dòng)作來做;然后就是飲食，肌肉的生長(zhǎng)和恢復(fù)也是需要獲取食物當(dāng)中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以吃的東西是不能少的，比如蛋白質(zhì)等;最后一點(diǎn)，就是最開始強(qiáng)調(diào)的堅(jiān)持下去，沒有堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)就不會(huì)有好的結(jié)果，這是真理!
