許多朋友在長時間的鍛煉后,都會感到身體特別疲勞,這時候總是很想睡覺,這可能是由于大量運動后,身體里面的一些營養(yǎng)物質(zhì)出現(xiàn)了大量流失而引起的,這個時候要注意飲食,要調(diào)理。
有規(guī)律鍛煉的人群應(yīng)該每天不斷地補充身體在運動過程中所消耗的肝糖、水分和鉀。當(dāng)然還有就是補充碳水化合物和水分,盡快在運動結(jié)束后30分鐘內(nèi)盡快補充,以恢復(fù)體力。所以,運動后吃什么能讓身體迅速補充這些營養(yǎng)成分成了一大學(xué)問。
1、運動量補充流質(zhì)
例如果汁、粥、湯以及水分較多的水果和蔬菜(如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜)。這種流食含有大量的水分和維他命,可以快速補充身體。
2、食物和維他命含鉀
土豆 、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等富含鉀元素和維他命 b和 c有助于盡快清除人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物,因此吃富含維生素 b和 c的食物,可以消除疲勞。
3、高蛋白質(zhì)食品。
人體熱量消耗過多也會感到疲勞,所以應(yīng)該多吃豆腐、瘦肉、魚、蛋等富含蛋白質(zhì)的食物;當(dāng)然,補充蛋白不能盲目的只吃肉,不能只吃肉,不能吃其它食物,否則會產(chǎn)生相反的效果。
4、堿性食品
多食堿性食物,如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類及富含蛋白質(zhì)和維生素的動物肝臟等。這類食品經(jīng)人體消化吸收后,可迅速降低血液的酸度,中和平衡達(dá)到弱堿性,消除疲勞。
冬天冷了,運動要講究適度,切忌過度運動,否則會有適得其反的效果。
運動后要注意飲食,要多吃一些比較清淡的食物,以補充能量和營養(yǎng),運動的時候還要保持適度的運動強度,運動強度過大可能會給身體帶來一些不適,人體的免疫能力會下降,而且容易出現(xiàn)一些疾病。
