愛美之心人皆有,特點(diǎn)是有些女性不能讓自己的身材出現(xiàn)一點(diǎn)問題,否則會(huì)想盡一切辦法進(jìn)行改變,比如有些女性會(huì)通過整形的方式改善自己背部的狀況,但這種方法不僅要花很多錢,而且還有很大的風(fēng)險(xiǎn),其實(shí)作為安全有效的方法就是背部訓(xùn)練,那么女士背部訓(xùn)練的基本動(dòng)作有哪些?
第一后背屬于比較核心的部位,所以背部的形態(tài)對(duì)女生的整體身材也有很大的作用,首先在進(jìn)行“美背”訓(xùn)練前,我們先做一些基本的背部肌肉,以便在訓(xùn)練時(shí)更有針對(duì)性地發(fā)力。背闊肌和豎脊肌是我們最常見也是最容易訓(xùn)練的部位。背闊肌位于脊椎下側(cè)的兩側(cè),大概是在尾椎的上方,而背闊肌則在豎脊肌的斜上方,這兩塊肌肉是主要訓(xùn)練的部位。
第二與此同時(shí),女生在進(jìn)行背部訓(xùn)練的時(shí)候,一定不能忽略肩頸部的配合練習(xí),這里我們可以理解為上背部,主要是斜方肌、肩胛肌,甚至包括肩胛提肌和三角肌。
第三俯臥飛鳥,俗稱飛魚、飛燕的都有,即俯臥挺身,這是背部肌肉的一種主要發(fā)力訓(xùn)練,它不僅可以作為訓(xùn)練動(dòng)作,還可以作為腰部有傷痛的恢復(fù)性動(dòng)作,如腰椎間盤突出、腰肌勞損等。動(dòng)作時(shí)要注意抬起,頸部和頭向上盡量向上伸,在動(dòng)作的時(shí)候如果背不直,可以選擇雙手抱后腦勺,有效地打開肩膀。