隨著人們生活水平的提高，越來(lái)越多的人也開(kāi)始注重自己身材的鍛煉，像彈力帶這種使用簡(jiǎn)單，效果好的器具受到很多人的歡迎。在使用彈力帶鍛煉我們背部的時(shí)候，掌握正確的方法是很關(guān)鍵的，這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持才能看到效果。下面咱們就來(lái)看看彈力帶背部訓(xùn)練方法。
1.鏈條Y字上舉訓(xùn)練
想要練到你的上背部肌肉，做手臂Y字上舉是必須的，身體斜靠俯臥在訓(xùn)練凳上，雙手持握同等重量的鏈條做Y字上舉練習(xí)，要注意上半身盡量固定住，只是雙臂向身體兩側(cè)上方的位置做上舉訓(xùn)練即可。
2.彈力帶側(cè)拉訓(xùn)練
首先身體呈前弓步姿勢(shì)，雙手前平舉拉住一個(gè)彈力帶，可將彈力帶同時(shí)向兩端拉開(kāi)一些然后先右手臂固定住，左臂向右后方外拉，感受上背部肌肉的拉伸感即可。要注意固定的一側(cè)手臂要在運(yùn)動(dòng)中盡量穩(wěn)定住，才能更好地刺激上背部肌肉的收縮和舒張。
3.彈力帶胸前拉伸
這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)類似于W外拉，不過(guò)這兩個(gè)動(dòng)作都是練習(xí)上背部肌肉的，這個(gè)是有一個(gè)彈力帶的阻力，主要是雙手在胸前拉住彈力帶，將彈力帶向身體兩側(cè)拉開(kāi)即可。要注意的是大臂盡量貼著上半身。
4.A形彈力帶拉伸訓(xùn)練
又是彈力帶拉伸沒(méi)錯(cuò)，因?yàn)橄噍^于啞鈴，彈力帶在做這些需要刺激深層次肌肉群的益處會(huì)更大同時(shí)也會(huì)更加方便。因此，備好彈力帶絕對(duì)是抗阻力訓(xùn)練者必備的器材之一。
