大家都知道健身這種方法可以讓人的身材變的更好，還可以提高身體的整體素質(zhì)，讓抵抗力得到增強(qiáng)，有效的預(yù)防多種疾病的發(fā)生，所以現(xiàn)在的健身房數(shù)量也在不斷的增加，新手在健身的時(shí)候一般都是注重手部和胸部，其實(shí)有經(jīng)驗(yàn)的人群都是注重背部的鍛煉，那么健身房背部訓(xùn)練動(dòng)作有哪些?
第一，健身房背部訓(xùn)練動(dòng)作有哪些? 背闊肌是人體上半身最大的肌肉群，對(duì)于上身整體圍度的塑造有很重要的意義。若只上半身練胸肌和手臂，缺乏針對(duì)背部的練習(xí)，很容易造成肌力不平衡，整體肌肉形態(tài)會(huì)發(fā)生變化。引體向上，很多人在健身房便很少練一些經(jīng)典徒手動(dòng)作，但絕大多數(shù)健身網(wǎng)紅，都會(huì)將引體向上作為自己的熱身組進(jìn)行訓(xùn)練，引體向上練背永不過(guò)時(shí)!
第二，自重劃船，非常適合新手的熱身動(dòng)作，倘若你無(wú)法練引體向上不妨練自重式的劃船，只需要一根橫桿即可練習(xí)，簡(jiǎn)單方便!固定器械劃船，幾乎所有的健身房都擁有這樣的劃船器械，相對(duì)來(lái)說(shuō)比較安全簡(jiǎn)單。高位下拉，同樣也是經(jīng)典固定器械動(dòng)作，若你無(wú)法練引體向上，不妨練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，建議動(dòng)作快下慢上。
健身房背部訓(xùn)練動(dòng)作有哪些?固定劃船器械，一般健身房都會(huì)有這個(gè)器械，很多人都是進(jìn)行坐姿劃船，事實(shí)上發(fā)揮想象，可以發(fā)現(xiàn)動(dòng)作如此之多，用不同的動(dòng)作刺激不同的肌纖維，從而使得你的后背每根肌纖維都得到鍛煉!T杠劃船，T杠有很多種訓(xùn)練法，比如施瓦辛格的大重量T杠劃船練習(xí)，但對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，T杠劃船對(duì)腰背壓力很大，用小重量進(jìn)行單臂T杠劃船較為適合，當(dāng)然使用杠鈴桿也可以代替此動(dòng)作。鋼線反飛鳥(niǎo)，和啞鈴飛鳥(niǎo)不同的是，鋼線會(huì)始終保持張力，這就是龍門(mén)架為何受到很多人推崇的原因!
