很多女性朋友在剛剛當(dāng)上準(zhǔn)媽媽之后都會(huì)出現(xiàn)一些情況發(fā)生，因?yàn)闇?zhǔn)媽媽剛剛懷孕的時(shí)候都會(huì)有不適應(yīng)的感覺(jué)，孕早期睡不著覺(jué)就是一種十分常見(jiàn)的情況，很多準(zhǔn)媽媽在自身出現(xiàn)這種情況之后不知道是因?yàn)槭裁丛蛟斐傻模恢朗欠襁@一種正常的現(xiàn)象。那么，孕早期睡不著覺(jué)正常嗎?
第一、注意減輕大腦興奮狀態(tài),睡前做體操適當(dāng)放松,避免服用興奮飲料(如咖啡,濃茶等),不吸煙,刷牙,洗牙,保持口腔清潔,并注意改善睡眠環(huán)境等有利于減輕大腦興奮狀態(tài)精神放輕松點(diǎn).口服七葉神安片腦靈素等試試.白天一定不要睡覺(jué),把睡眠留在晚上睡.白天加強(qiáng)鍛煉,在身體比較疲乏的情況下一般會(huì)比較好睡一點(diǎn).首先改善睡眠.媽媽在懷孕期間特別容易出現(xiàn)腰酸、背痛、惡心、腳抽筋等癥狀，所以到晚上睡覺(jué)的時(shí)候就會(huì)特別不適應(yīng)，感覺(jué)哪哪哪都不舒服，不停地翻身也于事無(wú)補(bǔ)。有的媽媽睡前還有喝水的習(xí)慣，所以半夜起來(lái)頻繁上廁所，也是造成媽媽睡眠質(zhì)量差的原因之一。
第二、由于妊娠的影響，懷孕期間自然要對(duì)孕媽的飲食習(xí)慣做一些調(diào)整。有的孕媽在懷孕期間的食欲特別好，看到什么都想吃，總覺(jué)得多吃點(diǎn)沒(méi)壞處，從而引起了腸胃不適。還有的孕媽在懷孕前就特別喜歡吃甜食、喝咖啡，可孕期也毫不克制，而吃多了甜食和長(zhǎng)時(shí)間飲用咖啡同樣會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量造成影響。
第三、有的孕媽媽總是喜歡在睡前胡思亂想，給自己的心理造成很大的壓力。一會(huì)兒擔(dān)心寶寶是否會(huì)早產(chǎn)，一會(huì)兒擔(dān)心自己能不能順產(chǎn)，生怕在生產(chǎn)過(guò)程中出現(xiàn)什么問(wèn)題，越想就越睡不著。尤其是在深夜的時(shí)候，女性是特別敏感的，神經(jīng)又特別的脆弱，所以在睡覺(jué)的時(shí)候就很容易心神不寧。那有什么辦法可以改善孕期失眠的情況?白天的睡眠時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)：一旦白天睡得時(shí)間長(zhǎng)了，晚上就會(huì)沒(méi)有困意，這就會(huì)導(dǎo)致失眠。睡覺(jué)前喝一杯牛奶：我們都知道牛奶有很好的助眠效果，所以孕婦在睡覺(jué)前喝一杯牛奶是非常好的。平時(shí)多吃營(yíng)養(yǎng)豐富的食物：魚(yú)、蝦里面含有孕婦所需的酮物質(zhì)，而豆制品里面有豐富的蛋白質(zhì)，紅棗又可以補(bǔ)氣補(bǔ)血，所以平時(shí)多吃點(diǎn)對(duì)幫助睡眠也是有好處。
