男人根據(jù)體型來健身

作者:小麥  時(shí)間:2014-04-05 11:41:26  來源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

導(dǎo)讀:男人體型不同健身方式也不盡相同,比如水桶型,身上各部分皮脂厚度太厚,體重過重,幾乎沒有肌肉,骨骼支撐能力弱的人,日常生活中,爬幾階樓梯就會“氣喘如?!?。這類人應(yīng)該多做有氧運(yùn)動和游泳,可以消耗脂肪。常做靜態(tài)的伸展運(yùn)動,以強(qiáng)化肌肉骨骼。

4種體型男人的健身訣竅

香蕉型

這類人往往身體瘦弱、脂肪少、肌肉力不強(qiáng)、體力也不佳,內(nèi)臟器官也不太健康。運(yùn)動時(shí),應(yīng)該先慢慢鍛煉好基本體力,逐漸強(qiáng)化肌肉力量、持久力及身體柔軟度,再進(jìn)行重量訓(xùn)練,參加有氧運(yùn)動、跳繩、游泳等動態(tài)運(yùn)動。瘦弱型的人要特別注意飲食。應(yīng)多攝取含豐富蛋白質(zhì)的食物,以增進(jìn)內(nèi)臟機(jī)能,增強(qiáng)肌肉力,還要多攝取維生素類食物。

胖型

看起來瘦弱,卻有很多脂肪的人,肌肉力量和內(nèi)臟器官的功能往往不強(qiáng),體力不好。這類人適合的運(yùn)動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運(yùn)動。飲食應(yīng)該避免暴飲暴食,少吃甜食,少吃脂肪量高的食品,但要攝取高蛋白食品。

蘋果型

體重在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi),但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的

脂肪超過標(biāo)準(zhǔn)。只要肌肉和關(guān)節(jié)沒問題,可參加任何運(yùn)動,如:打球、游泳、騎馬等,有氧運(yùn)動更好。但如果平時(shí)不經(jīng)常運(yùn)動,就不能突然劇烈運(yùn)動。應(yīng)該在做每項(xiàng)運(yùn)動前,先做做熱身運(yùn)動和體操,強(qiáng)化肌肉力量。飲食上只需注意營養(yǎng)均衡、適度攝食、少吃夜宵,不過量攝取含脂肪多的食物即可。

水桶型

身上各部分皮脂厚度太厚,體重過重,幾乎沒有肌肉,骨骼支撐能力弱的人,日常生活中,爬幾階樓梯就會“氣喘如?!薄_@類人應(yīng)該多做有氧運(yùn)動和游泳,可以消耗脂肪。常做靜態(tài)的伸展運(yùn)動,以強(qiáng)化肌肉骨骼。

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