對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，盆底肌的力量與性生活質(zhì)量有很大關(guān)系，若盆底肌功能障礙，則會(huì)影響性生活。然而，據(jù)統(tǒng)計(jì)，三十歲以上的女性，大約四到五成都患有不同程度的盆底功能障礙性疾病。那么該如何鍛煉盆底肌，讓性生活質(zhì)量更高呢?
盆底肌功能康復(fù)技術(shù)
有研究顯示，30%的尿失禁婦女不會(huì)正確收縮盆底肌肉，且自行進(jìn)行盆底肌肉收縮鍛煉得不到充分保證，所以對(duì)于盆底功能障礙性疾病，目前主要是采用電刺激生物反饋盆底功能康復(fù)技術(shù)。電刺激治療是喚醒本體感受器、肌肉被動(dòng)鍛煉、抑制膀胱逼尿肌收縮、鎮(zhèn)痛、促進(jìn)局部血液循環(huán)。
手術(shù)恢復(fù)盆底肌功能
通過(guò)手術(shù)也能夠恢復(fù)盆底肌功能，但是手術(shù)治療一是經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)加重，二是有一定的手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)和并發(fā)癥，三是遠(yuǎn)期復(fù)發(fā)率高達(dá)60%。而且畢竟是一個(gè)私密部位的手術(shù)，有些女性未必能夠接受，所以手術(shù)并不是最佳的選擇。
隨時(shí)隨地“憋尿運(yùn)動(dòng)”
其實(shí)日常生活中，通過(guò)簡(jiǎn)單的盆底肌肉鍛煉，也可以恢復(fù)盆底肌的功能，不過(guò)要堅(jiān)持。收縮尿道、陰道、肛門(mén)旁的肌肉，就像憋尿時(shí)的肌肉運(yùn)用，每次收縮5秒，放松10秒，只要想到就時(shí)時(shí)反復(fù)練習(xí)，無(wú)論在搭乘交通工具、辦公操作計(jì)算機(jī)、站著、坐著都能進(jìn)行。將手掌往后貼在下背靠近臀部的地方，用力吸氣，感覺(jué)到整個(gè)背部及下陰部肌肉收縮，再緩慢吐氣。解小便時(shí)，讓陰部肌肉反復(fù)放松、收縮、放松、收縮……如此分?jǐn)?shù)次解完。可鍛煉陰道肌肉及尿道括約肌的彈性。.床上運(yùn)動(dòng)。平躺，雙膝往上彎曲，緊縮臀部及收縮尿道、陰道肌肉，同時(shí)牽動(dòng)肛門(mén)，就像大便之后收縮肛門(mén)的肌肉運(yùn)動(dòng)，或是有便意想上廁所，但必需忍著憋住的感覺(jué)。維持收縮肛門(mén)的動(dòng)作五到十秒鐘再放松，每日至少反復(fù)做三十次以上。
全新杜蕾斯煥覺(jué)私密緊致啞鈴(陰道啞鈴)
Durex love?beads杜蕾斯煥覺(jué)私密緊致啞鈴，通過(guò)輕型重型兩款啞鈴組合，搭配量身訂制的進(jìn)階式訓(xùn)練教程，幫助女性找到最適合自己的盆底肌訓(xùn)練方式，在輕松有效的盆底肌訓(xùn)練中緊握內(nèi)在之美，做回性感緊致女人。緊致啞鈴放入體內(nèi)后，直立狀態(tài)下受重力作用，陰道啞鈴會(huì)有脫出陰道的趨勢(shì)。只有正確收縮盆底肌肉，才能將陰道啞鈴保持在陰道內(nèi)。同時(shí)，啞鈴內(nèi)彈性極強(qiáng)的小球，通過(guò)撞擊啞鈴內(nèi)壁，激發(fā)盆底肌收縮與放松。在這一系列的動(dòng)作過(guò)程中，緊致啞鈴會(huì)讓盆底肌得到有效鍛煉，逐漸提升肌力。
盆底肌訓(xùn)練讓性愛(ài)更有快感
與任何肌肉組織一樣，盆底肌肉如果不經(jīng)常鍛煉，就會(huì)變?nèi)醵椥?。尤其是在女性?jīng)過(guò)分娩或隨著年齡增加，盆底肌會(huì)變松弛。這將直接影響性生活質(zhì)量，可能會(huì)使您在性愛(ài)過(guò)程中體驗(yàn)不到之前的快感。更年期更是每個(gè)女性都要經(jīng)歷的生理時(shí)期，已出現(xiàn)盆底肌受損癥狀者，應(yīng)盡早治療;沒(méi)有尿失禁等問(wèn)題的女性朋友也可以從現(xiàn)在開(kāi)始練習(xí)，因?yàn)槠涓郊觾r(jià)值往往令人滿意。
