1、不要受潮。鍛煉后,當(dāng)全身發(fā)熱出汗,衣襪也隨之潮濕時(shí),應(yīng)迅速換下,擦干身體,保證肌體處于良好的干燥環(huán)境中。
2、衣服、鞋襪要柔軟保暖,且不宜過薄,過緊。由于膝關(guān)節(jié)太薄不暖和、太緊會影響全身或局部的血液循環(huán),所以膝關(guān)節(jié)怕冷加重。
3、由布料和兔毛、貓皮等動物皮毛制成的“膝圍”(毛朝向膝關(guān)節(jié))。運(yùn)動時(shí),可以換成“護(hù)膝”,以防寒冷,但“護(hù)膝”是用松緊帶做成的,長時(shí)間佩戴會妨礙膝部的血液循環(huán),影響膝關(guān)節(jié)的狀態(tài),故活動后應(yīng)及時(shí)摘下,換戴“膝圍”。
4、每天晚上睡覺前,用熱水燙腳10~15分鐘。在40℃左右水溫,既能消除疲勞,又能促進(jìn)睡眠。
5、膝關(guān)節(jié)前后用冷水擦洗,早晚各一次,每次3-5分鐘。接著用干毛巾擦干,擦到微熱,以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的抗寒能力。揉搓的時(shí)候不要用力過猛,以免弄破皮膚。這類局部冷水浴,最好從夏天開始,然后繼續(xù)到秋冬,如能長期堅(jiān)持,效果更佳。
